Är alfalfa bra för viktökning

Har ni svårt för att vandra upp inom vikt? önskar ni bulka upp inför vintern?

Kom ihåg att viktökning, speciellt när det gäller muskelmassa, är en långsiktig process som kräver tålamod och uthållighet

Då bör ni förtära den denna plats maten. oss listar 10 kaloririka livsmedel liksom hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

Om man existerar naturligt smal således finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt. dock faktum existerar för att detta är kapabel artikel minimalt lika svårt till vissa för att vandra upp inom vikt, vilket detta existerar på grund av andra för att vandra ner inom vikt.

Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda förmå skilja sig enstaka hel sektion ifrån varandra.

Vill ni lägga vid dig en par kilo? Då besitter ni kommit mot noggrann riktig plats.

Kaloririk mat

För för att lyckas vandra upp inom vikt därför behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott.

detta önskar yttra, ni måste erhålla inom dig mer energi än ni fullfölja från tillsammans med. detta bästa sättet för att lyckas tillsammans med detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock likt ej existerar näringsrik alternativt allt till onyttigt.

Här existerar 10 livsmedel likt existerar packade tillsammans kalorier liksom garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

1.

Avokado

100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier.

Gå upp i vikt på rätt sätt genom

dock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans med nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.

Definitivt enstaka fruktbarhet ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.

2. Mjölk

Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej besitter några bekymmer tillsammans med laktos – då existerar mejeriprodukt likt en skänk ifrån ovan.

När det gäller viktökning och bulking är det viktigt att ha en god förståelse för det idealiska kalori- och makronäringsintaget

flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter äger inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.

En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal. Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, ett deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes tillsammans mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål.

Enkla kalorier!

3. vattenlevande djur – Lax

Bli ej avskräckt. oss äter alldeles på grund av lite vattendjur inom land. Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt ett massiv mängd kalorier.

100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot ett tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej artikel smal länge till.

4.

Jordnötssmör

Ett underskattat livsmedel inom land, desto vanligare inom USA samt England.

Det finns utmärkt samt detta finns dåliga jordnötssmör. dem likt existerar dåliga besitter blivit fulla tillsammans palmolja samt sötningsmedel.

detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans med således massiv andel jordnötter liksom möjligt, helst ovan 97%.

100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal. ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans med lite sylt. en perfekt mellanmål vilket även ger dig massvis tillsammans nyttiga fetter liksom kroppen behöver.

Bunkra upp tillsammans med jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt erhålla lite hull beneath huden.

5.

Dessa är väldigt tydliga exempel på olika dietprodukter som orsakar viktökning, men hur ska man då göra för att framgångsrikt bli av med sin vikt och sedan hålla den borta? Vi ger dig några grundläggande tips att ha i åtanke när du påbörjar en diet för att tappa vikt

Ris

Ett billigt livsmedel såsom existerar relativt kaloririkt. ett måltid existerar lätt för att förtära samt fullfölja dig ej därför mätt vilket andra ingredienser tillsammans en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter på grund av många ris varenda dygn, detta förmå leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.

100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.

6.

Rött kött

En från dem bästa sakerna ni är kapabel förtära till för att bygga muskler. animalisk föda innehåller enstaka hel sektion nyttigheter liksom förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.

100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.

7.

Genom att beräkna ditt personliga kaloribehov och införa rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter kan du effektivt stödja dina viktökningsmål

Kosttillskott

Problemet flera äger då dem ej kunna vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta på grund av fort. ni önskar därför erhålla inom dig kalorier sålunda enkelt vilket möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att förtära sina kalorier.

Gainer

Definitivt detta enklaste sättet för att erhålla inom sig flera kalorier.

plats bara försiktigt därför för att ni ej dricker till många därför för att ni blir tjock. eftersom detta existerar därför enkelt för att ett fåtal inom sig således flera kalorier genom gainers, därför existerar detta enkel för att man överkonsumerar. dock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.

[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]

Proteinpulver

Definitivt detta populäraste alternativet från samtliga kosttillskott.

Föreslagna för dig: 9 hälsosamma bönor och baljväxter som du borde prova

Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein på grund av för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler. Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.

I vårt stora test från proteinpulver därför hittar ni Core Protein, liksom ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att förtära, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]

Kreatin

Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt således existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.

Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta fullfölja således för att dina muskler binder mot sig vätska – vilket fullfölja för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott.

angående ni tränar sålunda existerar detta på denna plats en självklart omröstning, angående ni ej tränar sålunda förmå ni hoppa ovan kreatin.

[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]

BCAA

BCAA består från tre grenade aminosyror likt oss måste ett fåtal inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin.

Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans med protein.

Avgiftar kroppen

eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, således går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler. oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning på grund av bäst effekt.

Essentiella aminosyror existerar även något såsom ni måste ett fåtal inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej förmå producera dem.

ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser. för att erhålla inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]

8. Mörk choklad

En från dem positiva aspekterna tillsammans med för att behöva vandra upp inom vikt: ni förmå förtära goda saker såsom andra människor undviker.

Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt liksom ni får inom dig enstaka hel sektion värdefulla kalorier.

100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.

Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier till för att vandra upp inom vikt.

9. Ägg

Man brukar yttra för att vanligtvis för fortplantning hos djur existerar enstaka från dem nyttigaste sakerna oss människor kunna förtära.

Flera djurstudier har visat att alfalfa förbättrar den kardiometabola hälsan genom att sänka blodfett- och blodsockernivåerna

enstaka perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.

Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära oval form just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.

1 medelstort vanligtvis för fortplantning hos djur (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein. utför äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans med lite bacon samt ni äger en supergott uppgift tillsammans enstaka massiv mängd kalorier.

10.

Olivolja

Du behöver ej börja förtära olivolja, detta kommer tillsammans största sannolikhet artikel kontraproduktivt. dock ni förmå nyttja detta vid maten.

Olivolja existerar enstaka fantastisk råvara till för att lägga mot kalorier inom din föda. Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset. inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans med sitt bakverk inom olivolja.

100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett!

Bara enstaka tesked ovan maten ger dig enstaka hel sektion extrakalorier liksom hjälper dig för att bli större.

---

Fortsätt studera vid Formell