Hur mycket mat för att bygga muskler

I denna produkt kommer ni för att lära dig angående vad ni faktiskt borde förtära till för att bygga muskler.

1

ni kommer även för att lära dig ifall ni verkligen måste förtära vid en kaloriöverskott till för att bygga muskler, alternativt angående balans alternativt en underskott funkar lika god. samt senaste dock även minimalt, kommer ni för att lära dig vilka tillskott vilket faktiskt existerar värda för att köpa till dina hårt förvärvade riksdaler.

Vad bör man förtära till för att bygga muskler?

När detta kommer mot för att bygga din drömfysik existerar detta enstaka vanlig legende för att ni existerar tvungen för att förtära ett handfull ‘magiska’ livsmedel till för att nå detta uppgift.

Lyckligtvis därför existerar detta inkorrekt. detta finns faktiskt ingen bestämd föda liksom ni måste förtära på grund av för att bygga muskler.

Vetenskapen visar entydigt vid för att detta ej agerar någon större roll “vad” ni äter, vilket inom vilka livssmedel.

detta vilket agerar inom särklass maximalt roll existerar för att ni äter tillräckligt tillsammans med kalorier samt makronutrienter (protein, fett, kolhydrater). inom synnerhet ifrån protein.

Nu vet jag vad ni tänker, “Men Mathias, mikronutrienter då?? bör jag fakkin strunta inom grönsakerna alternativt vad fan menar du??!?”.

Mikronutrienter, liksom mot modell vitaminer samt mineraler existerar även viktiga samt ni bör helt förtära dina frukter, vegetabilier samt små frukter från växter.

Ju fler olika färger desto förbättrad.

För att bygga maximalt med muskler är ett kaloriöverskott ett måste

Den primära mekanismen liksom mikronutrienter bidrar mot muskeltillväxt vid existerar genom för att ni håller dig frisk samt undviker bristande vid just vitaminer samt mineraler.

Med andra mening blir aspekten från mikronutrienter mer betydelsefull då oss zoomar ut mot muskeltillväxt ovan år samt enstaka livstid (det existerar svårt för att träna angående ni existerar sjuk alternativt död).

Därav, eftersom för att detta existerar makronutrienterna liksom kommer för att influera din muskeltillväxt inom särklass maximalt ovan dagar, veckor samt månader därför blir dessa även essentiella för att äga koll vid. Let’s dive in.

Kosten inom sin totalitet existerar betydande till muskelbyggnad

För detta specifika målet för att bygga muskler existerar detta, vilket nämndes ovan, ej därför viktigt tillsammans med vilka specifika ingredienser vilket ni äter.

Fokus bör just ligga ner vid fördelningen från makronutrienter (protein, fett, kolhydrater) samt hur många energi (kalorier) ni äter totalt ovan dygnet.

Utifrån en mer holistiskt hälsoperspektiv (igen, detta blir svårare för att bygga muskler angående ni existerar sjuk alternativt död) således existerar detta även ett utmärkt koncept för att lägga krut vid hälsoaspekten.

Detta innebär rent konkret för att ni ca 80 - 90% från tiden bör rangordna föda likt överlag klassas vilket nyttig samt näringsrik.

Alltså - försök för att undvika föda liksom existerar näringsfattig (kakor, bullar, chips, pommes, etc) alternativt friterad inom 15L från tvivelaktigt färgad olja samt drypandes inom fett.

Istället, rangordna livsmedel likt dessa:

Proteinkällor:

• Kött
• Fågel
• Fisk
• Skaldjur
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Proteinpulver

Om ni enbart existerar ute efter proteinet inom dessa livsmedel således bör ni rangordna dem magra alternativen såsom äger en lågt innehåll från fett.

Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt som möjligt? I den här guiden hittar du allt om rätt övningar, träningsprogram, kost och kosttillskott

angående ni ej vill/kan köpa dem magra alternativen därför kommer ni även för att erhålla enstaka sektion fett tillsammans med vid köpet, vilket ej behöver artikel en bekymmer. detta kunna hjälpa mot för att täcka dina fettbehov till dagen, double win. titta mot för att erhålla inom dig ungefär 2g protein/kg kroppsvikt per solens tid. Läs mer ifall hur många protein man bör förtära per dag.

Fettkällor:

• Nötter
• Frön
• Avokado
• Olivolja
• Lax/makrill/sill
• Ägg

Se mot för att erhålla inom dig minimalt g fett/kg kroppsvikt per solens tid, helst runt 1g/kg.

Det viktigaste för att bygga muskler och bibehålla muskelmassan är att det totala protein- och energibehovet är tillgodosett

en till lågt fettintag kommer för att påverka dina hormoner negativt - såsom lägre testosteron, ni kunna bli tröttare, ont inom leder, etc. No bueno stuff helt enkelt.

Kolhydratskällor:

• Ris
• Couscous
• Potatis
• Sötpotatis
• Bulgur
• Quinoa
• Pasta
• Havregryn

Då kolhydrater ej existerar essentiella sålunda finns detta ingen undre gräns på denna plats.

då ni fyllt din dagskvot från protein samt fett därför förmå ni innehåll ut resten från kalorierna tillsammans kolhydrater. alternativt bara förtära mer protein/fett, it’s all good samt handlar ifall just dina preferenser.

Som ni ser existerar detta oerhört fritt vilket ni förmå förtära, sålunda länge ni håller dig mestadels ifrån detta näringsfattiga, friterade samt äter inom korrekt mängder, därför är kapabel ni förtära snudd vid vilket vilket helst.

Ovanstående existerar långt ifrån allt ni förmå förtära, dock detta existerar enstaka utmärkt bas.

ifall ni existerar ute efter vegetariska alternativt veganska alternativ - fokusera vid för att detta bör artikel därför många protein likt möjligt per g samt glöm ej för att ta hänsyn mot angående detta även innehåller enstaka hel sektion fett samt kolhydrater. detta existerar ej ständigt lika enkelt för att hitta “rena” proteinkällor inom dessa kategorier.

As the saying goes - ni kunna förtära allt, dock ej kurera tiden.

Viktigt för att erhålla inom sig tillräckligt flera kalorier

Sedan antik tider inom allt ifrån forna Valhalla mot den episka Iliaden, äger detta förekommit oräkneliga debatter angående om en kaloriöverskott faktiskt existerar nödvändigt på grund av för att bygga muskler.

Här är 26 av de bästa livsmedel för att få muskelmassa

alternativt ifall detta fungerar lika god tillsammans med kaloribalans alternativt en underskott.

Något såsom dock både vikingarna samt grekerna visste samt likt oss idag vet tillsammans säkerhet, existerar för att ifall ni existerar nybörjare sålunda agerar detta inom princip ingen roll. Din lekamen existerar således resehandling fräsch mot träning för att den kommer för att växa snudd vid oavsett vad ni fullfölja, lyx.

detta existerar istället då ni blir mer tränad samt kunnig såsom detta blir enstaka essentiell aspekt för att ta hänsyn till.

Det finns undantag samt nyanser mot denna samtal, dock på grund av för att hålla detta relativt kreditkort samt koncist förmå oss summera detta likt nästa till gemene tränad individ:

• Kaloriunderskott: bygger minimalt (eller inga) muskler.
• Kaloribalans: bygger troligen enstaka sektion muskler.
• Kaloriöverskott: bygger muskler således snabbt likt ni kunna.

Därav, angående ni önskar maximera dina förutsättningar för att bygga muskler bör ni titta mot för att ej bara erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med protein, utan även tillräckligt (ett överskott) från kalorier.

Hur stora dessa under-/överskott från kalorier bör existera existerar även detta ett nyanserad samtal likt behöver individanpassas mot just dig samt din livssituation.

Men, nästa existerar generella rekommendationer likt funkar på grund av dem flesta:

• Underskott: ca kalorier per dygn (ca mot -1% från din kroppsvikt per vecka)
• Överskott: ca + kalorier per ljus (ca + mot +% från din kroppsvikt per vecka)

Tillskott till för att bygga muskler

Du kunna titta kosten inom sin totalitet tillsammans med kalorier samt makronutrienter liksom enstaka dessert, var tillskott blir glasyren ovanpå.

detta existerar därav viktigt för att ej rangordna glasyren ovan resten ifall ni önskar äga ett hållbart hållbar, utmärkt samt god dessert. på grund av för att ge perspektiv därför tillför korrekt tillskott ett fördel vid möjligen 5%, jämfört tillsammans med 95% ifrån resten. rangordna inom enlighet tillsammans det.

Med detta sagt - tillskott liksom bevisat fungerar samt är kapabel hjälpa tillsammans muskeltillväxt:

• Koffein
• Kreatin monohydrat
• Proteinpulver (ffa mjölkprotein & kasein)

Kortfattat därför fullfölja både koffein samt kreatin för att ni orkar mer, för att ni förmå träna lite förbättrad samt lite tuffare.

Proteinbehov beräknas per kg kroppsvikt och WHO rekommenderar 0,8 g per kg kroppsvikt för vuxna

Vilket kunna utföra skillnad inom längden. Proteinpulver existerar nog detta maximalt pragmatiska tillskottet till dem allra flesta. detta existerar billigt (oslagbart protein per krona), detta existerar gott, detta existerar högkvalitativt protein samt detta existerar en svårslaget smidigt sätt för att ett fåtal inom sig ytterligare protein vid.

Shake + pulver + vatten/mjölk, all you need.

När ni köper proteinpulver existerar detta viktigt för att ni väljer en symbol likt ni litar vid - såsom utför utmärkt varor, vilket besitter många för att förlora vid för att utföra dåliga varor samt liksom äger oberoende labb likt provar sina varor på grund av bästa standard samt innehåll.

Nu tänker ni nog; “Hmm..

existerar detta både sant samt samtidigt smygreklam till vårt egna proteinpulver?” ni äger helt riktig. kvitto these juicy flavors out: