Hjälp med att gå ner i vikt gratis

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare? Då äger ni kommit mot korrekt område. utför dig redo till för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.

Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka.

för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda ljus samt försöka bortse ifrån hunger? vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans med period samt värdefull viljestyrka.

Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier äger ej gjort många på grund av för att vända vår nuvarande fetmaepidemi.

såsom tur existerar finns detta en förbättrad sätt.

Slutsatsen? Kalorier existerar ej detta enda liksom agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad. angående ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin kunna din viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa råd till viktnedgång

Är ni redo?

Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner således långt ni behöver. Klicka vid en råd till för att studera allt ifall detta. möjligen räcker detta inledande rådet på grund av just dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät då ni existerar hungrig
3. Ät sann mat
4. Ät bara då ni existerar hungrig
5. Mät dina framsteg smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se ovan medicinering
11. Stressa mindre, sov mer
12. Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
13. Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå optimal ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)

 
på grund av för att ett fåtal extra stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans inom Connect, vårt digitala hälsonätverk likt ni hittar inom vår app.

Vill ni hellre titta ett video?

titta då den på denna plats korta kursvideon ifall de fem viktigaste tipsen på grund av vikten.

1.

Välj lågkolhydratkost

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar enstaka äldre idé: I minst 150 år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater.

detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier äger demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika utmärkt, ifall ej förbättrad, än andra typer från dieter.

Naturligtvis förmå man vandra ner inom vikt vid vilken diet liksom helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur?

Problemet tillsammans detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att ”bara förtära mindre” då detta resulterar inom för att vandra hungrig. Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar sålunda vanligt tillsammans med jojo-bantning.

Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost likt helst således verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.

Den största fördelen tillsammans lågkolhydratkost existerar för att den kunna ett fåtal dig för att vilja förtära mindre.

Även utan för att räkna kalorier därför äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost. tillsammans andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.

En forskning ifrån 2012 visade även för att personer vilket gått ner inom vikt fick enstaka många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom enstaka 24-timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — enstaka skillnad vid kurera 300 kalorier.

En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen ”motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom enstaka timmes måttligt hård kroppslig träning”.

Tänk dig: enstaka hel bonustimme från träning varenda solens tid, utan för att ni tränar.

Det finns numera enstaka ännu större samt mer precis utförd lärande likt bekräftar denna metabola påverkan, var olika grupper från människor äger gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan 200 samt nästan 500 ytterligare kalorier per solens tid vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans enstaka kost tillsammans många alternativt måttligt tillsammans kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar till dig för att förtära mindre.

kanske kunna den även öka din fettförbränning inom vila. undersökning efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar till viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer angående LCHF samt keto

Vill ni lära dig mer ifall vilket ni bör förtära, hur ni går tillväga, möglich bekymmer samt lösningar vid problemen – samt ett fåtal mängder från fantastiska recept?

Ta enstaka titt vid vår stora ketoguide på grund av nybörjare. ni kunna även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.

3. Ät sann samt minimalt processad mat

en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen till speciella ”low carb”-produkter.

Kom ihåg: ett produktiv lågkolhydratkost på grund av viktminskning bör baseras vid riktig mat.

Lägg fokus vid den föda människor äger ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals kalenderår, mot modell animalisk föda, vattenlevande djur, vegetabilier, oval form, fett, oliver, nötter tillsammans mera.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella ”low carb” alternativt ketoprodukter likt ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde existera tydlig, dock kreativa marknadsförare fullfölja allt dem förmå på grund av för att lura dig (och erhålla dina pengar).

dem berättar till dig för att ni är kapabel förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, angående ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.

Hur existerar detta tillsammans med LCHF-bröd? plats vid din vakt: angående detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF.

Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta likt en lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad samt annat ”sockerfritt” sötsak existerar vanligen fullt tillsammans med sockeralkoholer – ofta maltitol – såsom faktiskt delvis är kapabel tas upp från kroppen, dock vilket tillverkaren ej beräknar liksom kolhydrater.

angående maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna. Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.

Även ifall LCHF-choklad tillsammans med erythritol alternativt stevia förmå existera förbättrad omröstning behöver ni existera medveten ifall för att sötningsmedel förmå upprätthålla ditt sug efter sött.

Här existerar numeriskt värde enkla regler på grund av hur ni förmå undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:

• Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel vilket egentligen existerar rika vid kolhydrater, såsom t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – angående ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
• Undvik varor tillsammans orden ”nettokolhydrater” alternativt ”net carbs” vid.

  detta kunna existera en sätt för att lura dig.

Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, således minimalt processade såsom möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser likt ej ens besitter enstaka innehållsförteckning (eller enstaka många kreditkort sådan).

En massiv lärande ifrån 2019 rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning.

Deltagarna såsom åt ultraprocessad föda åt mer än 500 kalorier mer än dem såsom åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.

Läs mer ifall falska LCHF-produkter

Läs mer angående sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm detta var tillsammans med för att ”äta allt tillsammans måtta”.

detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd på grund av den liksom kämpar tillsammans med vikten – faktum existerar för att detta är kapabel artikel raka motsatsen.

Ät ej allt tillsammans måtta. Ät därför många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då. Ät därför lite ohälsosam föda ni förmå – angående möjligt, ingen alls.

Lär dig mer

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta lyckad viktminskning kunna existera svårare än man kunna tro.

för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda dygn kunna artikel vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta är kapabel störa din motivation inom onödan.

Vågen existerar ej nödvändigtvis din kamrat. flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även.

för att vandra upp inom muskelmassa existerar enstaka utmärkt sak. Därför är kapabel vikt samt BMI artikel osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid ifall ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen kunna vilja återställa förlorad muskelmassa. för att börja tillsammans styrketräning samt bygga muskler förmå även dölja lyckad minskning från fettmassa.

Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar enstaka fantastisk succé, dock ni förmå enkel missa detta angående ni bara balanserar dig.

detta förmå artikel utmärkt för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt. detta är kapabel göras tillsammans med DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat. angående ni ej besitter resurs mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.

Så denna plats utför du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att existera exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
2. Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
3. Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
4. Mät.

Jämför sedan tillsammans nästa rekommendationer:

Sikta gärna vid ”utmärkt”.

Dock existerar detta ej realistiskt till samtliga. angående ni existerar ung är kapabel detta oftast åstadkommas, dock till vissa medelålders alternativt äldre personer är kapabel detta artikel ett seger bara för att komma mot ”gränsfall”.

Men ditt midjemått kunna även artikel vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon likt existerar 2 meter existerar ej identisk sak likt på grund av någon vilket existerar 158 cm utdragen.

Därför kunna din midja-höftkvot existera en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans med din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar enstaka lägre fara på grund av insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni är kapabel studera mer angående diagnostisering inom vår guide angående insulinresistens.

Att mäta framgångarna

Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen ett gång inom veckan alternativt enstaka gång inom månaden.

Skriv ner resultaten därför för att ni är kapabel jämföra. angående ni önskar är kapabel ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.

Vikten är kapabel vandra upp alternativt ner 1-2 kilo ifrån ljus mot ljus beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej till kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Om möjligt är kapabel ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar.

Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader är kapabel existera utmärkt till motivationen. dem kunna då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har ni inget måttband hemma?

fullfölja därför på denna plats istället:

• Använd en snöre. Lägg snöret angående midjan samt klipp sedan inom identisk längd liksom ditt midjemått. detta på denna plats snöret förmå vid en magiskt vis bli längre samt längre till varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan.
• Använder ni skärp?
  Du vill inte bara gå ner i vikt

  detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.

• Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar förmå även existera en utmärkt sätt för att hålla koll.

6. Tänk långsiktigt

Det tar vanligen tid alternativt decennier för att bli överviktig.

för att försöka bli smal därför snabbt liksom möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden. detta existerar istället receptet vid jojobantning.

Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar på grund av din välmående samt din viktminskning.

Vad ni kunna sikta på

Det existerar vanligt för att vandra ner 1-3 kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka således länge ni besitter vikt för att vandra ner.

Viktminskningen kunna då bli omkring 25 kilo vid en tid. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.

Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder kunna vandra ner långsammare. ifall ni äter ketogen kost kunna ni vandra ner snabbare, liksom angående ni tränar många (en bonus).

besitter ni väldigt många övervikt kunna detta även vandra många snabbare inom start – även ifall enstaka sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.

När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid ett vikt såsom din lekamen bedömer existerar riktig.

Väldigt erhålla människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – sålunda länge ni äter då ni existerar hungrig.

Långsam start?

Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)?

Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) inledningsvis eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att komma igång.

Platåer

Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen. därför gott vilket samtliga drabbas från minimalt ett. plats lugn. Fortsätt utföra detta ni utför därför kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta ett titt vid våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 bästa råd till för att anlända mot rätta tillsammans enstaka viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att vandra ner många inom vikt samt hålla enstaka utmärkt vikt till ständigt sker bara angående ni förändrar dina vanor på grund av all framtid.

angående ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann såsom ni gjorde då ni ägde enstaka övervikt, bli då ej överraskad ifall övervikten kommer åter. detta fullfölja den normalt.

Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta till dig.

Klinisk kunskap föreslår för att någon inledningsvis kunna nå succé tillsammans ketogen kost till för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans med ett mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.

Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver ett hållbart modifierad livsstil.

dem är kapabel artikel frestande, dock fall ej på grund av bantarbluffar.

Glöm genvägar: ifall ni sammantaget går ner ett sektion inom vikt varenda tidsperiod kommer ni mot slut för att bli från tillsammans med din övervikt. detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.

PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar såsom för att avsluta röka. då ni väl äger fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar.

mot slut känns detta självklart, samt risken på grund av återfall tenderar för att minska tillsammans med tiden.

För inspiration samt råd, ta ett titt vid våra framgångshistorier ifall viktnedgång vid utdragen sikt:

Hur går man ner inom vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7. Undvik frukt

Rådet existerar kontroversiellt eftersom bär äger ett nästan magisk hälsoaura idag.

Även ifall bär innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller ätbar del även många sötningsmedel – runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt dricksvatten. Smaka vid ett apelsin alternativt enstaka vindruva. Sött, alternativt hur?

Att förtära ätbar del tillsammans med måtta – speciellt den såsom innehåller mindre sötningsmedel, såsom t ex små frukter från växter – kunna helt existera ett sektion från ett hälsosam kost.

dem vattenlösliga fibrerna inom ätbar del kunna hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom din tarm samt formar ett gel likt bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten liksom tas upp från tarmen. Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.

Stora mängder bär förmå däremot bidra mot enstaka signifikant sockerbelastning till dina tarmar.

Även angående endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel ännu många sötningsmedel. Exempelvis är kapabel fem frukter ifall dagen ge lika många sötningsmedel såsom ett halvliter läsk – 52 gram socker!

Är ej ätbar del naturligt?

De flesta tror för att ätbar del existerar naturlig föda på grund av människor, dock den bär ni hittar inom affären idag besitter väldigt lite gemensamt tillsammans hur ätbar del tidigare såg ut.

Modern odlad bär existerar större samt sötare tillsammans tunnare skal samt mindre frön. detta utför dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken utför för att ni får inom dig mer bär än tidigare.

8.

Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater liksom stänger från din fettförbränning. detta existerar därför maltdryck ibland äger kallats på grund av ”flytande bröd”. detta finns goda skäl mot begreppet ”ölmage”.

Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker angående ni försöker vandra ner inom vikt:

• Vin (torrt alkoholhaltig från varenda färger)
• Champagne alternativt cava (torr)
• Ren sprit liksom whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket utför dem förbättrad än maltdryck.

Stora mängder alkohol kunna dock försvåra viktminskning, således för att dryck tillsammans måtta existerar kvar ett god idé.

Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter sötningsmedel tillsammans med artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt.

detta låter troligt. en flertal studier besitter dock misslyckats tillsammans med för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället på grund av socker.

Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt ett fräsch oberoende undersökning visar för att en byte ifrån drycker tillsammans sötningsmedel mot vätska hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:

Detta kunna bero vid för att kroppen kunna öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakupplevelse.

detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans Pepsi Max.

Om ni äger svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. likt ett bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.

Läs mer angående sötningsmedel inom vår guide ifall sötning.