Varför går jag upp i vikt av lchf

Intresset till LCHF (Low Carb, High Fat) äger vid senare period ökat drastiskt. samt flera upplever fördelar såsom sträcker sig ifrån ett roligare matupplevelse mot förbättrad välmående. på denna plats redogör oss vilket LCHF existerar samt hur detta blir enstaka sektion från din vardag.

Följande kommer oss för att vandra igenom inom denna artikel:

Introduktion

Samtidigt vilket LCHF existerar vid väg för att bli en högst vedertaget samt allmänt känt term därför råder detta viss förvirring kring vad detta egentligen handlar om.

För för att reda ut saker samt domstol besitter oss tagit enstaka allmän titt vid vad detta existerar, varför detta äger blivit populärt samt hur man vid en praktiskt program tillämpar detta inom sin dagligt liv genom olika dieter.

Det helt inledande likt oss behöver titta vid, detta existerar vad lågkolhydratskost är:

Lågkolhydratskost existerar en samlingsnamn på grund av varenda dieter såsom fokuserar vid för att man bör förtära lite kolhydrater.

Vid strikt LCHF håller du dig under 10 gram per dag, för normal LCHF kan du sträcka dig till 25 gram per dag och vid liberal LCHF kan du gå så högt som till 50 gram om dagen

LCHF, Paleo, Carnivore, Keto existerar samtliga modell vid olika varianter från lågkolhydratskost. Sen kunna man bara yttra för att man äter lågkolhydratskost rent allmänt även, dock då existerar detta svårare till människor för att känna till vilken typ från kost detta är.

Här existerar LCHF inom tre enkla punkter till dig såsom föredrar snabba svar.

1. LCHF existerar inom land den lågkolhydratkost liksom existerar maximalt välkänd samt liksom nog flest besitter anammat.
2. Det innebär för att man reducerar kvantiteten kolhydrater mot förmån på grund av andra energikällor, oftast fett.
3. Det bidrar mot viktnedgång samt mer stadig kroppsvikt, främjar jämnt blodsocker samt förmå ge såväl förbättrad allmänhälsa likt förbättrad mag- samt tarmhälsa.

Låter detta intressant?

alternativt existerar ni bara allmänt nyfiken? Läs vidare således reder oss tillsammans ut frågetecken samt fullfölja detta all således greppbart vilket möjligt.

Vad: detta denna plats existerar LCHF

LCHF existerar enstaka förkortning på grund av detta engelska begreppet Low Carbohydrate High tallrik, såsom inom ett svensk tappning betyder nedsänkt mängd kolhydrater samt upphöjd mängd fett.

ingen vet tillsammans med någon större säkerhet fanns idén härstammar ifrån, dock vilket kosthållning finns detta dokumenterat sedan åtminstone talet.

Numera äger LCHF populariserats genom en flertal lågkolhydratdieter var den gemensamma divisor existerar för att ni reducerar kvantiteten kolhydrater genom för att välja livsmedel liksom istället innehåller enstaka större mängd fett, protein samt fibrer.

Här går gränsen: flera väljer för att sätta gränsen på grund av LCHF nära en maxintag vid 50 gram kolhydrater angående dagen.

• Välj försvunnen livsmedel likt innehåller stora mängder snabba kolhydrater samt stärkelse – vitt bakverk, pasta, ris, rotfrukt samt halvfabrikat.
• Fokusera istället vid livsmedel tillsammans med större mängder fett, protein samt fibrer – animalisk föda, nötter, vattenlevande djur, mejeriprodukt, hönsägg samt fiberrika grönsaker.

Tänkvärt: Modern LCHF existerar ofta väldigt anpassningsbar samt ni behöver ej nödvändigtvis bara fokusera vid för att öka kvantiteten fett.

Varför: Därför existerar detta populärt

Det finns flera olika skäl mot varför LCHF existerar populärt.

dock i enlighet med flera leder detta mot enstaka hel sektion hälsorelaterade fördelar, samt för att man tillsammans LCHF utmanas mot för att förtära mer varierat, spännande samt inom flera fall godare.

Vissa äger även valt för att titta LCHF likt en svar vid idén för att detta existerar fett inom sig såsom leder mot viktuppgång samt hälsoproblem.

Forskningen äger främst framhävt viktnedgång samt glykemisk övervakning vilket numeriskt värde fördelar tillsammans med LCHF.

Det är något annat

dock flera personer uppger för att dem upplever minskat sötsug, mer stadig mage samt vid detta stora all enstaka allmän stabilisering från kroppen efter enstaka tids lågkolhydratkost.

Fördelar tillsammans LCHF

• Du mår förbättrad överlag.
• Du går ner inom vikt (vid övervikt)
• Du går upp inom vikt (vid undervikt)
• Du får en stabilt blodsocker
• Är ni diabetiker sålunda kunna ni ett fåtal en många förbättrad blodsockervärde samt vid detta viset minska ner vid insulinet.

  detta finns dem liksom besitter diabetes typ 2 vilket äger tagit försvunnen varenda mediciner.

• Du slipper räkna enstaka massa (kalorier tillsammans mera)
• Du äter dig mätt samt belåten varenda ljus samt förmå ändå vandra ner inom vikt. (LCHF kallas även på grund av njutningsmetoden.)
• Du är kapabel bli från tillsammans flera olika krämpor.
• Har ni IBS förmå detta lindra dina oro alternativt rent från ta försvunnen varenda dina bekymmer.

  Dock väldigt individuellt då IBS existerar ett samlingskategori till flera bekymmer.

• Ditt immunförsvar förmå förbättras genom för att kroppen får enstaka chans för att läka naturligt samt ej existerar påverkad från således många inflammationer längre.

Hur: Dessa dieter kunna ni välja mellan

Ibland är kapabel detta existera enklare för att anlända igång tillsammans med LCHF ifall ni väljer för att förhålla sig mot enstaka viss diet.

Följande avsnitt förklarar hur man stadigt kan gå upp i vikt på LCHF-kost, rik på naturliga fetter

Därför kommer på denna plats några från dem vanligt förekommande LCHF-dieterna.

Kom ihåg: Dieter existerar sällan satta inom berg utan bör ses liksom praktiska riktlinjer på grund av dig vilket önskar förändra din kost. Glöm ej för att kost samt matlagningen bör existera rolig. detta existerar detta ni mår god från likt funkar bäst på grund av just dig.

oss besitter samtliga olika förutsättningar samt något likt funkar på grund av ett individ behöver ej fungera till dig.

Diet betyder kosthållning. detta innebär för att lchf existerar ett kosthållning till en förbättrad mående. Diet behöver ej existera något negativt.

Strikt, normal samt frikostig LCHF

Många väljer från praktiska skäl för att kategorisera LCHF utifrån hur massiv mängd kolhydrater man äter ifall dagen.

För nio månader sedan bestämde hon sig för striktare LCHF, ketogen kost och följde våra råd

nära strikt LCHF håller ni dig beneath 10 gram per solens tid, till normal LCHF kunna ni sträcka dig mot 25 gram per solens tid samt nära frikostig LCHF är kapabel ni vandra således högt vilket mot 50 gram angående dagen.

Dessa viktangivelser, ifall detta bör existera helt precis, innebär andel från totala kaloriintaget samt dem siffror oss använder bygger vid för att man äter ca kcal.

Lchf inom sig handlar många ifall för att förtära artegen föda, dvs föda såsom man lagar ifrån grunden inom sålunda massiv utsträckning likt möjligt.

detta existerar rena ingredienser samt helt inga spannmål.

Om ni hänger vid Facebook inom olika grupper var, därför bör ni existera uppmärksam vid för att man äger olika synsätt vid lchf samt godkänner olika saker. detta finns även flera lchf-sidor vilket äger anvisning samt ingredienser vilket ej bara existerar lchf, därför detta existerar viktigt för att man läser vid lite samt förstår vad såsom existerar ok samt inte.

Här vid LCHF-arkivet därför existerar t ex ej jordnötter, baljväxter, spannmål inom någon form eller gestalt godkänt.

Dock därför äger oss anvisning såsom existerar både strikta, normala samt liberala.

Keto

Ketogen kost innebär för att ni äter väldigt lite kolhydrater samt istället fokuserar vid högt fettintag samt måttligt proteinintag. Genom för att utesluta kolhydrater försätter ni kroppen inom ketos, var den istället på grund av glukosreserver använder fettreserver såsom energikällor.
Man kunna yttra för att keto existerar enstaka mer strikt variant från LCHF.
En små varning dock.

ifall ni söker vid keto sålunda hamnar ni ofta vid utländska sidor, t ex ifrån USA samt var äger dem ett helt ytterligare ögonkontakt vid vad liksom existerar ok alternativt inte.

Atkins

Atkins fanns länge ett från dem mer känd lågkolhydratdieterna.

Brist på större viktminskning efter en rejäl period med optimal ketos (en månad eller mer) tolkar jag som att problemet som hindrar ytterligare viktminskning inte är för mycket kolhydrater eller för mycket insulin

Väljer ni Atkins således får ni samtidigt en mer flexibelt förhållande mot kolhydrater. Ofta innebär detta för att ni börjar tillsammans med enstaka strikt diet samt tillsammans tiden förändras mot frikostig kost.
Dock sålunda äger Atkins mer alternativt mindre försvunnit inom land samt mer blivit ersatt från LCHF samt keto. inom USA existerar detta dock ännu korrekt sålunda populärt.

Karnivordieten (Carnivore)

Denna diet anspelar begränsad samt gott vid begreppet karnivor såsom åsyftar för att helt alternativt mot överhängande sektion existera köttätare.

detta existerar ett diet var ni endast äter animaliska varor sålunda likt animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukter.
Carnivoredieten existerar enstaka väldigt strikt kosthållning samt möjligen inget likt man bör ge sig vid direkt.
Många vittnar dock ifall väldigt goda påverkan inom mående samt även viktnedgång tillsammans hjälp från carnivore.

Nollkolhydratkost

Detta existerar den maximalt rigorösa LCHF-kosten ni är kapabel välja, samt rekommenderas ej mot dig likt existerar nybörjare.

Den innebär för att ni helt samt hållet utesluter kolhydrater, samt förmå även ses likt ett strikt ketogen kost. detta finns även denna plats olika varianter, därför liksom äggfasta samt fakir.

Stenåldersdiet (paleo)

Denna diet existerar även känd likt stenålders kost samt bygger vid idén för att man beneath stenåldern ej ägde resurs mot raffinerade sötningsmedel samt processad föda.

Den kräver ej nödvändigtvis för att ni utesluter kolhydrater, samt anses därför ej ständigt existera ett LCHF-diet. Väljer ni denna stenåldersdieten äter ni nötter, frön, frukter, vegetabilier, sjömat samt kött.

Det existerar flera likt kör enstaka kombination från lchf samt paleo, dvs ett mejerifri kost, därför därför finns även paleo tillsammans med denna plats på grund av för att ni bör erhålla ett medvetande till den.

Vägen till 8 månaders ketonmätning

detta finns otroligt flera paleorecept liksom existerar ok inom lchf tillsammans, dock även flera liksom ej existerar det.

Fasta

I en strikt hänseende sålunda existerar fasta ej enstaka diet, utan snarare en sätt för att ta övervakning ovan då man äter. vilket fasta innebär existerar för att man beneath mindre alternativt längre perioder helt avstår ifrån för att förtära.

ifrån periodisk fasta, t ex alternativt likt kunna motsvara för att hoppa ovan en uppgift, mot heldagsfasta var man ej äter något vid bota dagen. Vissa väljer för att titta samtliga att födas vilket en sätt för att avbryta fastan, medan andra tillåter sig för att dryck vätska beneath fastaperioden.

Att börja – därför denna plats äter/tänker du

Börja tillsammans för att plocka försvunnen samtliga dem vanliga kolhydratskällorna vilket pasta, ris, bakverk samt sötningsmedel.

Ta även försvunnen allt likt existerar spannmål, dvs vete, havre, råg, korn, majs tillsammans med flera.
Försök för att välja därför rena livsmedel likt möjligt, dvs sålunda lite halv- samt helfabrikat såsom möjligt. Dessa innehåller nämligen ofta tillsatt sötningsmedel alternativt olika typer från stärkelse.
Välj bara fullfeta varor, dvs 40% grädde, genuin fett, 34% crème fraiche samt sålunda vidare.

Undvik varenda lightprodukter samt margarin.

Börja lugnt samt ät likt vanligt minus detta såsom står ovan.

Sikta in dig vid för att samtliga livsmedel ni äter skall hålla sig inom högsta 5 g kolhydrater/ g. detta önskar yttra för att maximalt 5% skall artikel kolhydrater. Håll koll vid innehållsförteckningar då ni köper föda inom affären. Finns detta ej någon innehållsförteckning för att vandra efter således förmå ni knappa in livsmedel på  och erhålla fram hur många kolhydrater detta innehåller.

När ni väl besitter kommit in inom tänket ovan, sålunda är kapabel ni börja klä vid dig mer insikt samt fördjupa dig inom lchf.

LCHF vid Facebook

På Facebook finns detta massor från god grupper liksom handlar angående LCHF

Dock existerar detta viktigt för att tänka vid för att varenda grupper äger sina egna regler gällande nivåer samt vilka ingredienser såsom existerar godkända.

Här hittar ni några från dem största:

Sammanfattning

LCHF existerar en samlingsbegrepp på grund av en flertal dieter tillsammans med fokus vid färre kolhydrater jämfört tillsammans med vanlig kosthållning.

detta äger på grund av flera personer demonstrerat sig existera enstaka lätt väg mot förbättrad välbefinnande samt kroppskontroll.

För dig likt önskar komma igång tillsammans med LCHF finns detta väldigt flera olika dieter för att välja mellan.

Dessa viktangivelser, om det ska vara helt korrekt, innebär procent av totala kaloriintaget och de siffror vi använder bygger på att man äter ca kcal

dock stirra dig ej blind vid olika dieter. Ofta därför lönar detta sig inom längden för att kurera enkelt testa sig fram, samt tillsammans med tiden kommer ni definitivt märka för att ni utvecklar din personlig emotion på grund av vilken sorts LCHF-diet vilket passar dig bäst.

Känn dig fram samt lita vid din personlig intuitiva emotion. Kom däremot minnas för att ni ofta behöver ge LCHF ett chans beneath enstaka längre period till för att vid personlig grabb uppleva fördelarna.