Hur man lär sig bakåt kullerbytta
Guide: för att lära sig stå vid händer
Vill ni lära dig för att stå vid sker samt känner för att ni fastnat vid vägen? Då besitter ni kommit rätt! på denna plats besitter oss samlat utmärkt övningar på grund av för att lära sig stå vid sker, några vanliga misstag samt hur ni undviker dem till för att lyckas!
Efter den senaste tidens larm om att rörelseförmågan bland de yngsta blir allt sämre vidtas nu en rad åtgärderför att lära sig stå vid sker existerar enstaka process likt kräver styrka, balans samt stort tålamod. då ni väl kommit underfund tillsammans handståendet kommer ni uppleva ett dominerande känsla! detta existerar värt resan dit
6 Progressioner på grund av för att lära sig stå vid händer
Här existerar sex progressiva övningar på grund av för att öka din styrka samt erhålla förbättrad balans då ni bör stå vid sker.
Tänk vid för att öva många vid tekniken, filma dig egen på grund av för att titta hur detta ser ut samt för att nöta, nöta, nöta tills ni får in vanan samt rörelsen. ni kommer klara det!
Steg 1 – Crowstance
Öva vid för att balansera vid händerna tillsammans med Crowstance. Sitt vid huk tillsammans händerna framför dig, luta vidare samt placera benen samt knäna ovanpå armbågarna.
Börja tillsammans för att lyfta ett tramp ifrån marken samt då ni kunna lyfter ni upp båda. Tänk vid för att sätta igång bålen (som för att ni drar in naveln mot ryggen) till för att behärska lyfta upp underkroppen.
Steg 2 – Halvt Handstående
Ta fram enstaka kista alternativt ställ dig framför något ungefär inom knähöjd.
Placera fötterna vid lådan tillsammans med händerna framför lådan.
se/Tryck axlarna försvunnen ifrån golvet genom för att förlänga armarna samt försök stapla höften ovan axlarna. en god råd existerar för att titta igenom armarna, mot lådan samt räkna högt mot enstaka siffra ni valt, exempelvis tio.
Steg 3 – Handstående ut ifrån vägg
Placera händerna ca enstaka meter ifrån väggen samt vandra up tillsammans fötterna, tillsammans buk mot väggen.
inom den denna plats positionen existerar målet för att ett fåtal mot enstaka linjär linje ifrån händerna mot fötterna. äga raka armar, pressa upp axlarna mot öronen, spänn buk samt rumpan samt äga raka ben. Håll således länge ni orkar till för att sedan vandra ned. Den på denna plats övningen existerar utmärkt till för att bli van tillsammans med för att stå upp samt ned samt till för att öva vid hållningen.
Steg 4 – Kicka upp mot handstående
Öva vid för att kicka upp inom handstående mot enstaka skiljevägg alternativt tillsammans enstaka kompis såsom passar dig. Placera händerna strax framför väggen vid golvet alternativt din kompis samt kicka upp in inom handstående, möt väggen alternativt din vän armar tillsammans fötterna samt försök hitta balansen inom handståendet.
Håll ca 10-15 sekunder till för att därefter kontrollerat vandra ner ifrån handståendet. Målet existerar för att granska sparken up samt hitta den korrekta positionen samtidigt liksom ni tränar axlarna samt känner vid positionen inom handståendet. är kapabel din kamrat rätta din form eller gestalt, t.ex. informera angående ni står snett, svankar alternativt ej trycker upp inom axlarna existerar detta mot massiv hjälp.
Steg 5 – Handstående mot vägg
Här önskar oss stå således nära väggen tillsammans med kroppen såsom möjligt till för att erhålla in känslan samt modet från för att börja stå fritt.
ni kunna antingen välja för att äga buk alternativt ryggen mot väggen samt därefter försöka lätta fötterna ifrån väggen. en råd existerar för att lätta enstaka tramp ifrån väggen samt hålla den rakt upp inom luften medan ni stödjer dig tillsammans den andra foten mot väggen. Detta till för att artikel energisk samt ej ”hänga” vid väggen.
Målet existerar för att ett fåtal enstaka således linjär linje liksom möjligt ifrån sker upp mot tårna.
1) Händerna existerar ungefär axelbreda framför dig inom handståendet.
2) Axlarna existerar öppna, dvs tryck axlarna därför nära öronen vilket möjligt samt förläng armarna.
3) PPT (posterior pelvic tilt), vilket existerar enstaka bakåt samt uppåt cirkelrörelse från bäckenbenet
4) Sträck vid benen samt förläng tårna mot taket.
Steg 6 – Fristående handstående
Känner ni dig redo för att börja stå fritt?
Genom för att äga tränat vid samt uppleva dig trygg inom crowstance samt handstående mot skiljevägg kommer detta bli enklare för att börja öva fristående. Känner ni dig skrämd till för att trilla alternativt känns detta kvar omöjligt för att stå vid sker fritt? Nöta tekniken samt kika in vanliga misstag på denna plats nedan! ni möjligen behöver stretcha, stärka bålen, sprida ut fingrarna alternativt liknande.
Hur gör man för att lära sig stå på händer? Här är 6 övningar du måste prova, 7 vanliga misstag och lösningar samt tips för att lära dig handståendet!Repetera stegen ovan, drilla tekniken samt inse för att detta kommer ta tidsperiod för att bemästra handståendet, samt för att resan dit existerar kul!
7 vanliga misstag samt hur man undviker dem
Ett vanligt bekymmer tillsammans för att lära sig stå vid sker existerar ofta för att man önskar klara från för att stå vid sker fortare än vilket vilket existerar rimligt.
Lösningen existerar ej ständigt för att enbart kicka upp gång vid gång inom en handstående samt försöka balansera, utan även för att stretcha mer regelbundet, stärka upp bålen samt drilla/förstå tekniken på baksidan en handstående. Läs denna plats nedan till för att förstå vilket möjligen just ni missat samt behöver öva vid.
Ett tips: filma dig egen då ni står vid sker till för att titta vad ni utför utmärkt samt vad ni behöver utveckla.
detta existerar även enstaka god teknik till för att registrera din tillväxt.
1. Skippar uppvärmning
Brukar ni värma upp inför för att stå vid händer? då ni värmer upp handleder, axlar, bröst samt höften innan ni börjar stå vid sker blir detta ofta enklare för att hitta riktig form eller gestalt inom handståendet.
Lederna blir rörligare samt ni kommer inse för att detta känns förbättrad för att belasta bland annat handlederna. Kika in filmen, på denna plats ger oss dig några riktigt grymma uppvärmningsövningar.
2. förlorar för att stretcha bröst samt axlar
När man bör lära sig för att stå vid sker kunna rörligheten inom bröst samt axlar verkligen strula mot detta på grund av ett.
Jämför foto en samt tre, ser ni skillnaden? Begränsas ni från rörligheten inom bröst samt axlar leder detta ofta mot för att ni böjer vid armarna på grund av för att hitta ”balans” samt hamnar inom ”banana handstand” (bild 1). Lösningen existerar för att stretcha bröst samt axlar (läs regelbundet) tills ni blir rörligare!
ni kommer märka skillnad, ge detta tid.
3.
Tappar bålstabiliteten
En ytterligare anledning mot ”banana handstand” är kapabel existera för att man tappar bålen då man står vid sker, alltså för att ni svankar inom ryggen samt slappnar från inom buk. på grund av för att erhålla stabilitet inom handståendet önskar oss hålla enstaka PPT-position (Posterior Pelvic Tilt), vilket existerar ett bakåt samt uppåt cirkelrörelse från bäckenbenet.
Här får du några tips på saker man ska tänka på när man gör en kullerbyttatill för att erhålla mot tekniken samt bli kraftfull inom denna rörelse förmå ni öva vid för att hålla PPT-positionen då ni tränar andra övningar vilket exempelvis push ups, dips samt planka. ett utmärkt övning på grund av för att särskilt träna bålen samt PPT-positionen existerar hollow body holds (se bild).
4.
Lägger vikten vid bakre delen från handen
Hur placerar ni dina sker då ni står vid händer? detta existerar enkel hänt för att man lägger vikten vid bakre delen från handen samt förlorar sprida ut fingrarna. till för att enklare behärska balansera gäller detta för att äga aktiva sker. Sprid ut fingrarna (spindelhänder), tänk för att ni dra in dem mot handflatan samt producera lite universum beneath fingrarna för för att ett fåtal en således utmärkt grepp såsom möjligt.
då ni står vid händerna, oavsett ifall detta existerar mot skiljevägg alternativt fristående, tryck ner fingrarna inom golvet på grund av för att balansera, ungefär vilket ifall ni skulle spela piano.
5. förlorar för att förlänga armarna
Många minns ej för att pressa upp axlarna mot öronen samt förlänga armarna. detta vilket sker angående ni böjer axlarna samt armarna existerar för att ni hamnar ur balans samt detta blir onödigt tungt.
Genom för att sätta igång axlarna samt trycka ut dem inom en utlåst läge blir detta enklare för att balansera. detta förmå existera tungt för att hålla ett utlåst position inom axlarna mot ett start. Därför kunna detta hjälpa för att stärka upp musklerna tillsammans övningar såsom scapula push-ups, scapula pull-ups samt shrugs inom handstående mot skiljevägg alternativt ett box.
6.Här förklarar Björne hur man gör en korrekt bakåtkullerbytta samt vad man ska tänka vid på utförandet för bäst ergonomisk anpassning av rörelsen
Förhastad kick-up
Att bemästra kick-upen kommer underlätta då man önskar lära sig stå vid sker. en vanligt bekymmer existerar för att ni placerar händerna vid golvet till långt fram alternativt noggrann beneath dig. Ofta får man till många hastighet alternativt ingen alls. Känner ni igen dig? Placera händerna cirka ett meter framför fötterna samt tänk för att ni kickar rakt upp istället till vidare.
testa för att äga händerna inom marken ifrån start samt kontrollerat kicka upp en ben. titta film här.
7. skrämd på grund av för att ramla
Det räcker tillsammans med en hårt fall till för att man bör bli skrämd på grund av för att stå vid sker. till för att uppleva dig trygg är kapabel ni öva vid för att ramla kontrollerat.
detta finns numeriskt värde smidiga metoder.
1. Sätt fram en handen framför dig samt hjula ner vid sidan.
Barn som inte kan slå en kullerbytta, knyta en knut eller klippa med en saxsålunda fort ni känner för att ni faller existerar detta bara för att sätta fram en handen samt följ efter tillsammans benen.
2. Rulla kontrollerat ner inom ett kullerbytta. Kom minnas för att böja ner huvudet, hakan mot halsen samt böj armarna till för att ta emot dig då ni rullar ner. Börja träna vid för att utföra enstaka kullerbytta vid marken, sen kullerbytta ifrån crowstance samt därefter ifrån handstående.
Här förklarar Björne hur man gör en korrekt bakåtkullerbytta till handstående samt vad man ska tänka vid på utförandet för bäst ergonomisk anpassning av rörelsentitta film här.
Till sist: äga enstaka rimlig tidsram samt struktur
Till slut önskar oss nämna för att detta existerar viktigt för att äga ett rimlig tidsram samt struktur då man önskar lära sig stå vid sker. titta detta vilket en arbete vilket ni får arbeta vid beneath enstaka längre period. en råd existerar för att lägga in 15 minuter handstående träning innan dina push resehandling alternativt två-tre gånger inom veckan.
Hitta ett struktur liksom fungerar till dig samt såsom fullfölja för att ni regelbundet övar vid för att stå vid sker.
då ni lärt dig stå vid sker öppnas även ett hel planet tillsammans nya, roliga utmaningar!
Ett sista personligt råd existerar för att ta hjälp från någon vilket gjort resan innan dig. mot modell ett personlig tränare liksom hjälper dig vid område alternativt tillsammans en schema på grund av för att ett fåtal ett god struktur. ni är kapabel studera mer våra tjänster personlig träning inom huvudstaden samt PT Online.