Hur länge ska en nap vara

Om ni känner för att inget går upp mot för att krypa upp inom soffan samt att sova lätt eller halvslumra enstaka stund ett söndagseftermiddag därför existerar ni inom gott sällskap.

En 90 minuter lång tupplur är bättre för prestation och återhämtning än en hälften så lång tupplur, visar en studie

Nästan enstaka tredjedel från vuxna likt undersöktes från National sova Foundation kalenderår 2019 sa för att dem tar tupplurar då dem känner sig sömniga beneath dagen.

Frågan är: existerar dessa korta sovstunder god på grund av hälsan? Bevisen är kapabel mot enstaka start verka förvirrande. Medan ett sektion publicerad undersökning tyder vid för att korta tupplurar beneath dagen kunna utveckla vakenhet, humör samt andra mått vid välbefinnande, tyder andra studier vid kopplingar mellan längre tupplurar samt hälsoproblem såsom metaboliskt syndrom.

En optimal power nap bör inte vara längre än 20 minuter för att undvika att vakna upp som en zombie

Här delar numeriskt värde inflytelserik sömnspecialister tillsammans med sig från sina insikter ifall dem denkbar fördelarna samt nackdelarna tillsammans tupplurar beneath dagen, samt deras bästa råd till för att ta ett tupplur vid en sätt såsom främjare god hälsa.

Är tupplurar utmärkt till dig?

Tupplurar kunna existera enstaka sektion från ett hälsosam livsstil, säger Nicole Mims, MD, ett sömnspecialist hos Atrium Health inom Charlotte, North Carolina.

ett välgörande tupplur definieras från faktorer liksom tiden vid dagen ni somnar, hur länge ni sover samt anledningarna mot för att ni känner dig utmattad överhuvudtaget, redogör denna. Låt oss ta enstaka närmare titt vid några positiva sätt enstaka tupplur är kapabel påverka hälsan på.

De fem främsta fördelarna tillsammans med enstaka tupplur

Följande existerar denkbar hälsofördelar i enlighet med en antal små studier.

1.

Tupplurar kunna höja din vakenhet

Ett 25 minuters avbrott till enstaka tupplur mitt inom ett utdragen arbetsdag – alternativt vilken dygn liksom helst var fokus samt noggrannhet existerar från största vikt – förmå utveckla din prestation. en randomiserad, kontrollerad lärande tillsammans med 49 akutläkare samt -sjuksköterskor ifrån 2006 likt publicerades inom Annals of Emergency sova medicin utförde försökspersonerna likt tog enstaka rast på grund av ett tupplur beneath skiftet sina simulerade arbetsuppgifter effektivare samt gjorde färre misstag samt angav för att dem kände sig mindre sömniga senare än dem vilket hoppade ovan tuppluren.

2.

En kort tupplur på 15-20 minuter brukar gå bra, men längre stund än så kan försvåra nattsömnen

Tupplurar är kapabel främja en hälsosamt blodtryck

Motionera, minska saltintaget … ta enstaka tupplur? ett undersökning utförd 2019 vid 212 äldre män samt kvinnor liksom levde tillsammans med högt blodtryck visade för att dem liksom tog ett tupplur beneath dagen fick enstaka potentiellt fördelaktig sänkning från blodtrycket, jämförbart tillsammans med effekten liksom noteras inom samband tillsammans livsstilsförändringar samt vissa mediciner.

Observera: Detta plats enstaka små, kortvarig lärande, säger Mims, samt mer undersökning behövs på grund av för att validera resultaten innan man lägger mot tupplurar mot listan från etablerade blodtryckssänkande behandlingar.

3. Tupplurar kunna tydlighet minnet

När ni börjar uppleva dig utmattad nära tretiden vid eftermiddagen möjligen ni tror för att ett mugg bryggd dryck existerar detta bästa sättet för att sätta hastighet vid hjärnan.

dock enstaka tupplur kunna utveckla detta fria minnet (”Vad fanns detta idag till ärende jag skulle uträtta efter lunchen?”) mer än kaffet, i enlighet med enstaka undersökning ifrån 2008 tillsammans med 61 vuxna liksom publicerades inom Behavioural Brain Research. för att ta ett tupplur visade sig även artikel enstaka relativt produktiv plan till för att kvarhålla färsk upplysning, i enlighet med enstaka lärande såsom publicerades 2019 inom tidskriften sova.

inom detta fallet närvarade 90 unga vuxna nära en detaljerat faktaseminarium, till för att sedan antingen ta enstaka tupplur, ta enstaka paus alternativt gå vidare tillsammans korvstoppningen.

Då rekommenderas enbart tupplurar på 20–30 minuter

Efter enstaka sju dagar efter sessionen mindes dem liksom ägde tagit enstaka tupplur flest uppgifter.

4. Tupplurar är kapabel ge en ledning inom matte

Skulle dina sifferkunskaper behärska förbättras tillsammans hjälp från enstaka tupplur beneath dagen? inom enstaka lärande ifrån 2016 tillsammans med 32 vuxna vilket publicerades inom sova and Biological Rhythms förbättrades försökspersonernas poäng på grund av additions- samt subtraktionsövningar efter ett tupplur vid 20 minuter.

Även ifall ni troligen ej vaknar samt börjar bevisa komplexa matematiska teorier (om ni ej redan förmå det), existerar detta ej utesluten för att enstaka snabb tupplur kunna hjälpa dig för att räkna ut dricksen.

5. Tupplurar förmå utveckla humöret

Även angående ni allmänt sett får den sömn ni behöver, kunna ett tupplur medföra ett ”avsevärd” förbättring inom humöret i enlighet med ett utvärdering ifrån 2009 liksom publicerades inom Journal of sova Research.

detta förmå även hjälpa dig för att stå ut tillsammans ett frustrerande situation beneath längre tidsperiod (så för att ni ej tappar fattningen medan ni avvaktar vid för att Zoom-mötet bör ta slut) samt fatta mindre impulsiva beslut, säger vetenskapsman på baksidan ett små forskning ifrån 2015 vilket publicerades inom Personality and Individual Differences.

Hur utdragen bör din tupplur vara?

Om ni upplever enstaka lindrigare trötthetsperiod – samt ej besitter ett djupare, underliggande orsak från kronisk sömnbrist – verkar enstaka 20 mot 30 minuters ”power nap” artikel detta bästa sättet för att främja hälsan, säger Michelle Drerup, Psykologie Dr, ledare till beteendeprogrammet på grund av sömnmedicin nära Cleveland vårdcentral sova Disorders Center.

Denna rekommendation stämmer överens tillsammans med dem publicerade forskningsresultat vilket beskrivs ovan. Längre tupplurar beneath dagtid förmå ta dig vidare mot dem djupare stadierna från sömn, vilket är kapabel utföra dig dåsig senare samt störa nattsömnen.

Vilken existerar den bästa tiden vid dagen till enstaka tupplur?

Om ni någonsin känt dig frestad för att nicka mot beneath en eftermiddagsmöte alternativt kommit vid dig egen tillsammans för att dåsigt stirra ut inom tomma intet efter middag, förmå vetenskapen förklara varför: Kroppens dygnsrytm, liksom reglerar känslor från sömnighet samt vakenhet beneath 24- timmarscykeln, producerar vanligtvis ett energinedgång hos vuxna mellan kl.

13.00 samt 15.00. angående ditt schema tillåter detta är kapabel detta på denna plats tidsfönstret existera optimalt på grund av enstaka betalkort tupplur – ni existerar benägen för att nicka mot utan bekymmer, samt ni existerar tillräckligt långt ifrån kvällens sovtid på grund av för att minimera resultat vid nattsömnen, säger Mims.

inom allmänhet avråder denna ifrån för att ta enstaka tupplur senare än mitt vid eftermiddagen.

Finns detta några negativa effekter från ett tupplur?

Längre tupplurar besitter höjt några röda flaggor inom publicerad undersökning. enstaka metaanalys ifrån 2016 från 21 studier fann för att en mönster från tupplurar liksom varade längre än 40 minuter kunde kopplas mot enstaka drastisk ökning från risken för att förbättra metaboliskt syndrom, en kluster från störningar likt präglas från förhöjt blodtryck, förhöjt fasteglykos samt andra hälsoproblem.

Detta bygger vid ett undersökning ifrån 2006 liksom publicerades inom Current Opinion in Pulmonary medicin, liksom fann för att frekventa tupplurar beneath dagtid såsom varade längre än 30 minuter fanns förknippade tillsammans negativa hälsoresultat inom allmänhet.

En forskning ifrån 2018 från försökspersoner inom Kina påvisade ett koppling mellan vanemässiga tupplurar beneath dagtid samt nedstämdhet, dock tillsammans med ett betydande begränsning då forskarna ej kunde observera specifika längder från tupplurarna inom sin analys.

Observera för att samtliga dessa studier tyder vid en samband; dem bevisar ej för att längre tupplurar direkt orsakar hälsoproblem, säger Drerup.

För att få ut fördelarna av en stunds vila, men minska risken för negativa följder kan du följa dessa råd: Håll tuppluren kort

Exempelvis förmå personer vilket lever tillsammans med enstaka nedstämdhet uppleva sömnlöshet, vilket är kapabel leda mot utmattning beneath dagen samt ett trend för att vila långa stunder inom sträck. Mer undersökning behövs på grund av för att fullt ut förstå korrelationen mellan tupplurar samt negativa hälsoeffekter, säger Drerup.

Bortsett ifrån denkbar långsiktiga effekter, kunna bara enstaka överdrivet utdragen tupplur leda till inom sömntröghet, en temporärt status från kognitiv dimmighet vilket vissa beskriver såsom enstaka ”tupplursfull”, säger Mims.

Sömntröghet avtar allmänt inom 30 minuter alternativt sålunda efter för att man vaknat, säger denna, dock detta kunna existera längre beroende vid hur berövad vid nattsömn man är.

Kan tupplurar hjälpa mot tillsammans viktminskning?

Idag finns detta inga belägg på grund av för att tupplurar äger ett direkt utfall vid viktminskning.

dock hälsosamma sovvanor existerar viktiga till vikten allmänt.

Hur lång ska din tupplur vara? Om du upplever en lindrigare trötthetsperiod – och inte har en djupare, underliggande orsak av kronisk sömnbrist – verkar en 20 till 30 minuters ”power nap” vara det bästa sättet att främja hälsan, säger Michelle Drerup, Psykologie Dr, chef för beteendeprogrammet för sömnmedicin vid Cleveland

enstaka rapport ifrån kalenderår 2011 vilket publicerades inom Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care fastställde för att både till lite sömn samt sömn från dålig standard existerar riskfaktorer på grund av fetma. Tänkbara orsaker liksom nämns inom forskningsrapporten omfattar minskad glukostolerans, minskad insulinkänslighet, ökade koncentrationer från stresshormonet kortisol vid aftonen samt effekter vid dem aptitreglerande hormonerna ghrelin samt leptin.

därför detta lönar sig för att vila tillräckligt

Med detta sagt, existerar enstaka enskild kväll tillsammans med utmärkt alternativt dålig sömn knappast kritisk på grund av din hälsoresa. inom flera fall förmå enkla livsstilsförändringar utveckla sömnen. ifall ni ofta känner dig vilket ett sengångare beneath dagen alternativt behöver frekventa tupplurar på grund av för att kompensera på grund av för att ni ej får dem sju mot nio timmars sömn per kväll likt dem flesta vuxna behöver till för att uppleva sig inom bästa form eller gestalt, förmå detta artikel enstaka god koncept för att prata tillsammans med din läkare.

Ta ett tupplur alternativt låta bli?

För personer tillsammans hälsosamma sömnmönster allmänt är kapabel enstaka vykort tupplur beneath dagen – cirka 30 minuter alternativt mindre – utgöra enstaka kortvarig återhämtning likt är kapabel främja hälsan vid utdragen sikt.

angående ni besitter lidit från ihållande utmattning beneath dagtid alternativt sömnproblem vid natten kunna en diskussion tillsammans din medicinsk expert artikel mot hjälp till för att känna igen alternativt utesluta en större sömnproblem.

Ungefär 15-20 minuter är lagom

Annars kunna ni krypa ihop, avsluta ögonen samt njuta från ett eftermiddagslur.

--

Jessica DiGiacinto existerar biträdande skribent nära WeightWatchers. ett hälso- samt wellnesskribent samt skribent, baserad inom New York. denna äger bidragit tillsammans med Bulletproof 360, samt Galvanized Media, bland andra medieutgåvor.