Orka gå upp på morgonen

Sömnen styrs helt samt hållet ifrån hjärnan.

Idag finns det mängder med olika appar som kan hjälpa dig att tracka din sömn, se din sömnkvalité och även känna när det är bäst för dig att vakna

inom puberteten förskjuts dygnsrytmen därför för att tonåringarna blir piggare senare vid kvällstid. flera tonåringar existerar klarvakna nära tolvslaget samt äger därför svårt för att orka upp vid morgonen. Något vilket både tonåringar samt deras föräldrar äger upplevt.

– detta finns enstaka ljus biologi på baksidan då oss önskar vandra samt lägga oss samt då oss existerar beredda för att avsomna gott samt den rytmen ändrar sig beneath livets gång.

nära puberteten infaller tendensen för att vilja vila senare än inom vuxenlivet.

När du börjar vakna till liv på morgonen så minskar ”sömnhormonet” melatonin samtidigt som nivåerna av kortisol, serotonin, dopamin och adrenalin ökar för att du ska känna dig pigg och orka starta dagen

därför detta existerar faktiskt svårare till enstaka tonåring för att vandra samt lägga sig samt avsomna jämfört tillsammans vad detta existerar på grund av enstaka äldre människa, säger Marianne Ors barnneurolog samt överläkare nära neurofysiologiska kliniken nära Skånes universitetssjukhus.

Ökar fara på grund av depression

För lite sömn leder mot ett rad negativa följder.

Koncentrationsförmågan försämras, detta blir svårare för att lära sig samt man blir enklare vred samt sorgsen. detta ökar även risken nedstämdhet, något liksom Marianne Ors säger för att detta existerar särskilt viktigt för att komma minnas för tillfället då flera tonåringar lider från psykisk ohälsa.

En full natts sömn skyddar däremot mot nedstämdhet samt ökar kapaciteten för att lära nytt.

existerar man utsövd presterar man förbättrad vid intelligenstest, förmågan för att lära sig nya mening blir förbättrad samt minnet skärps.

–Sömnen existerar enstaka förutsättning på grund av för att lärande bör ske, säger John Axelsson, professor inom sömnvetenskap nära Stockholms universitet.

När oss sover repeterar oss detta oss äger gjort beneath dagen.

dem nya minnen vilket besitter skapats flyttas ifrån korttidsminnet mot långtidsminnet samt nervbanorna finjusteras således för att oss blir förbättrad vid detta oss lärt oss.

Samtidigt blir detta allt vanligare tillsammans sömnrubbningar hos tonåringar. Både John Axelsson samt Marianne Ors besitter märkt för att fler ungdomar söker hjälp på grund av insomningsproblem samt på grund av för att äga ställt ifall dygnet därför för att dem går samt lägger sig inledningsvis inom gryningen.

– detta existerar ett oroväckande tillväxt.

dem på denna plats ungdomarna bör äga en driv till sömn. dem växer, dem bör artikel aktiva samt dem äger ett kraftfull sömnmekanism. Ändå blir detta vanligare samt vanligare för att dem besitter störd sömn, säger John Axelsson.

Sovmorgon gav positiv effekt

Utvecklingen äger lett mot enstaka hel sektion amerikansk undersökning angående hur tonåringar påverkas från för att börja skolan senare vid morgonen.

Däremot finns detta ingen svensk undersökning vid området. inom dem amerikanska studierna äger eleverna börjat halv nio alternativt nio samt dem positiva förändringarna existerar stora.

– detta finns enstaka klar evidens på grund av för att senare skolstartstider hjälper flera ungdomar. dem amerikanska studierna visar för att närvaron ökar, för att eleverna besitter enklare för att koncentrera sig, för att detta blir lugnare inom klassrummen samt för att eleverna får högre bedömning, säger John Axelsson.

Amerikanska vetenskapsman äger även framhållit för att senare starttid vid morgonen existerar enstaka prisvärd åtgärd på grund av för att höja resultaten mot modell jämfört tillsammans med vilket detta kostar för att minska klasserna.

Frågan existerar då ifall detta denna plats existerar något för att ta efter inom Sverige?

Ett bekymmer existerar för att detta äger gjorts ett fåtal uppföljningar från vilket likt sker vid utdragen sikt.

Sömn spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa (det är ingen nyhet) och den behöver vi för att orka ta oss upp på morgonen

dem undersökningar likt besitter gjorts – även dem amerikanska studierna – visar för att detta finns enstaka fara för att ungdomar kompenserar tillsammans med för att existera vakna ännu längre vid kvällen.

– Efter en kalenderår ser man för att ungdomar använder ungefär hälften från tiden mot för att artikel vaken vid aftonen samt hälften mot för att vila längre.

Den inneboende driften inom för att vandra lägga sig senare äger alltså underblåsts genom för att ungdomarna får sovmorgon, säger Olle Hillman expert inom pediatrik samt pensionerad skolläkare likt följt frågan angående senare skolstartstider sedan talet.

Det finns alltså ett fara för att senarelagd skoldag bidrar mot för att förvärra ungdomars sömnproblem.

samt Olle Hillman menar för att skolan istället är kapabel anlända långt tillsammans med pedagogiska diskussion tillsammans med eleverna ifall hur detta komplicerade sömnsystemet fungerar samt ge tonåringar stöd inom för att lägga ifall sina vanor. han pekar även vid för att detta existerar enstaka fara för att genomföra förändringar inom skolrutinerna då oss saknar svensk undersökning.

inledningsvis behövs detta kontrollerade studier gjorda inom svenska skolor, säger han.

Ständig uppkoppling

Frågan ifall senare starttid existerar massiv samt svår, tycker Marianne Ors.

– dem amerikanska studierna verkar prata till för att skolorna bör börja senare vid morgonen. dock då måste skolan avsluta senare vid dagen samt tonåringars prestationer existerar ej dem bästa vid eftermiddagarna.

detta existerar ju heller ej samtliga tonåringar vilket besitter bekymmer för att vandra upp vid morgonen.

Ett minimalt lika stort bekymmer tycker denna existerar den konstanta uppkopplingen via datorer samt smarta telefoner.

–Till tonåringars biologiska förskjutning från sömnen kommer för att flera från livets sociala kontakter sker via internet.

På kvällen gäller det motsatta, släck ner och undvik starkt ljus och

Aktiviteten pågår dygnet runt samt flera ungdomar somnar ej förrän efter midnatt.

Föräldrarnas ansvar

Marianne Ors tycker för att istället på grund av för att ändra tiderna inom skolan, så ska föräldrarna styra sålunda för att barnen får tillräckligt många sömn. detta existerar svårt. dock detta existerar dem vuxnas ansvar, säger hon.

Också John Axelsson framhåller för att detta existerar en bekymmer tillsammans varenda skärmar liksom fått flytta in inom sovrummet.

All struktur från ljus samt handling såsom utförs vid kvällstid stör sömnen. bör ungdomar vila förbättrad behövs ett kombination från åtgärder, menar denne. Skärmarna bör ut.

Resultat: Quick fix Ett sätt att snabbträna är med hjälp av intervaller

Föräldrarna behöver ge fasta sovtider. dock även senare skolstartstid förmå bidra. detta skulle hjälpa flera ungdomar likt idag sover på grund av lite.

Det allra bästa vore ifall varenda skoldag började mellan halv nio samt nio, tillsammans med fysiska aktiviteter utomhus, tycker han.

– ett timmes rörelse utomhus liksom tai chi alternativt liknande borde finnas vid varenda skolor.

Dels skulle detta uppväcka upp eleverna samt dels skulle dagsljuset utföra för att deras dygnsrytm påverkades därför för att dem blev mer morgonmänniskor, säger John Axelsson.

Text: Lotta Nylander vid uppgift från

warning Denna nyhet existerar några kalenderår äldre samt detta kunna finnas nyare undersökning ifall identisk tema.

Använd gärna vår sökfunktion!