Lägger sig utan att sova

Kan ni ej somna? ni existerar ej isolerad. detta existerar enstaka fråga vilket ständigt växer. på grund av för att motarbeta detta vidtar allt fler drastiska åtgärder till för att erhålla den sömn dem önskar samt behöver.

Viktiga slutsatser

• Problem tillsammans för att jag ej kunna vila beror ofta vid stress, dålig sömnhygien alternativt andra sömnstörningar liksom sömnlöshet.
• Faktorer såsom stör sömnen, ångest alternativt ett oregelbunden sömn- samt vakenhetscykel, kunna leda mot sömnproblem.
• Sömnsvårigheter kunna tyda vid ett underliggande sömnstörning.
• Tekniker likt progressiv muskelavslappning är kapabel underlätta insomnandet.
• National sova Foundation att föreslå eller råda något för att man tar itu tillsammans ihållande bekymmer tillsammans professionell hjälp.
• Att förstå sömnmönster genom för att föra sömndagbok är kapabel bidra mot för att utveckla den totala vilan.

Det finns flera naturliga sätt för att behandla sömnstörningar samt kronisk sömnlöshet utan för att behöva ta medicin.

detta bästa existerar för att detta ej kommer för att krävas många hårt arbete på grund av för att avsomna alternativt vila beneath natten.

Lider ni från sömnproblem?

Människor likt ligger vakna vid nätterna samt äger svårt för att avsomna existerar angelägna problem att diskutera såsom spökar allt mer.

detta existerar på denna plats såsom god sömnhygien kommer in inom bilden. Genom för att tillämpa sömnhygien samt avslappnande läggdagsrutiner vilket ett sektion från detta dagliga existensen existerar risken på grund av sömnlösa nätter en minne blott - ingen mer sömnbrist, utan istället ett god natts sömn. för att ligga ner vaken vid natten samt ej behärska vila är kapabel lösning utan medicinering.

Vanliga orsaker mot för att människor ej är kapabel somna

Med allt såsom äger hänt runt angående inom världen, människor vilket arbetar distansarbete, ekonomiska svårigheter samt många annat, existerar detta ingen förvåning för att fler människor får svårare för att vila.

Nedan kommer oss för att register några från dem vanligaste orsakerna mot varför ni ej är kapabel avsomna snabbare:

• Lider från sömnstörningar
• Sömnapné
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Obekväm säng
• Syndromet tillsammans rastlösa ben
• Ångest
• Stress
• Ständig bekymmer ovan saker vilket man ej är kapabel påverka
• Negativa tankar
• Sitter på baksidan starkt belysta skärmar på grund av länge
• Oförmåga för att stänga från hjärnan innan ni går samt lägger dig (varva ner)
• Få någon form eller gestalt från medicinsk behandling
• Dricka koffeinhaltiga drycker nära läggdags
• Tittar vid klockan, ser minuterna flyga förbi
• Rumstemperaturen existerar på grund av upphöjd alternativt till låg
• Lider från ett hälsorelaterad sjukdom
• Äter till nära inpå läggdags
• Kronisk smärta

Listan är kapabel göras hur utdragen såsom helst.

detta på denna plats existerar bara några från dem orsaker likt är kapabel hindra någon ifrån för att avsomna vid kvällen.

7 sömntips till behandling från sömnlöshet

Hitta aktuella hjälpsamma råd tillsammans dem senaste naturliga sömnmedlen samt kunskap till för att förhindra för att ni vaknar mitt inom natten.

Dessa inkluderar avslappningstekniker, mindfulness-meditation, lugnande toner, lugnande aktiviteter, korrekt ljusinställningar, objektet på grund av för att återställa den biologiska klockan liksom säger mot kroppen för att den känner sig sömnig samt för att detta existerar dags för att vandra samt lägga sig.

 

1. Försök för att föra sömndagbok till för att titta hur många sömn ni behöver.

För för att förbättrad förstå hur många sömn såsom behövs varenda solens tid bör ni föra sömndagbok.

Anteckna tiderna på grund av då ni går samt lägger dig samt då ni vaknar, därför för att ni eventuellt kunna eliminera den onda cirkel liksom förhindrar goda sömnvanor. Anteckna då ni ej sovit tillräckligt samt orsaken mot detta. Berodde detta vid negativa funderingar, kronisk smärta, oregelbundet sömnschema, restless legs syndrom, alkoholkonsumtion alternativt helt enkelt vid för att ni vände samt vred vid dig?

detta existerar även viktigt för att anteckna dem reaktioner samt känslor likt detta väckte.

I slutet från månaden går ni igenom sömndagboken på grund av för att undersöka eventuella mönster samt förstå detta optimala antalet sömntimmar likt ni bör sträva efter varenda natt.

2. Sov gott inom mörker tillsammans med hjälp från meditation samt avslappningstekniker.

Meditation förmå existera enstaka produktiv teknik till för att främja förbättrad sömn eftersom den efterliknar sömnen vid flera sätt.

Den elementär metoden till sittande meditation handlar angående för att artikel orörlig dock ändå vaken inom enstaka statisk position beneath enstaka viss period. beneath denna period fokuserar man ofta vid för att koncentrera sig vid andningen, lugna sinnet samt medvetet försöka lägga symbol mot dem förnimmelser samt fysiologiska förändringar likt sker inom samt omkring kroppen ifrån ögonblick mot ögonblick.

Under sömnmeditation besitter undersökning demonstrerat för att utövarnas blodtryck sjunker, pulsen saktar ner, stresshormonerna reducerar samt andningen blir långsammare.

De allra flesta har någon gång upplevt en sömnlös natt, antingen på grund av stress eller oro, eller för att man inte går och lägger sig i tid

samtliga dessa faktorer bidrar mot en lugnare fysiskt, mentalt samt känslomässigt tillåtelse. Detta positiva utfall är kapabel ge eko beneath resten från dagen samt fram mot kvällstid då detta existerar dags för att vila. Tänk vid meditation såsom ett övning till sömn. Läs vår skrivelse ifall sömnmeditation till mer kunskap angående ämnet. 

3.

Det kan vara riktigt jobbigt att inte sova några nätter, men det är inte skadligt i sig

presentera dig egen mot yoga Nidra.

Yoga Nidra existerar ett meditativ samt yogisk övning vilket hjälper mot för att nå ett djup avslappning. Avslappningen existerar därför djup för att utövaren existerar vid gränsen mot för att avsomna. Yoga natur utövas bäst tillsammans ett guidad meditation från ett professionell pedagog. angående ingen sådan finns tillgänglig existerar ett ljudinspelning från ett guidad meditation en alternativ på grund av för att att nå ett mål eller resultat detta meditativa tillstånd.

Många människor använder Yoga Nidra på grund av för att vila förbättrad eftersom detta på grund av dem nära sömnen.

Dessa personer tillåter ofta sig själva för att passera genom avslappningstillståndet yoga Nidra samt in inom sömnen. Alternativt är kapabel övningen utföras regelbundet beneath dagen, samt dess långsiktiga effekter kunna leda mot förbättrad sömn samt ge enstaka från dem bästa vilor liksom upplevts. Läs mer ifall denna övning genom för att studera vår skrivelse Yoga Nidra på grund av nybörjare.

detta existerar slut tillsammans för att existera klarvaken vid natten, för att existera nattuggla, för att äga svårt för att avsomna alternativt för att uppleva ännu ett dålig natt.

4. Optimera din sömnmiljö.

Att investera inom din sömnmiljö kunna artikel en god sätt för att utveckla sömnen, samt detta kunna även existera roligt.

Optimera sömnmiljön genom för att ta försvunnen digitala enheter, producera enstaka atmosfär från mjukt ljus nära sängen, utveckla doften tillsammans med eteriska oljor alternativt andra dofter samt utföra detta mysigt tillsammans med sköna sängkläder samt pyjamas.

En bekvämare sömnmiljö fullfölja sömnen mer behaglig samt kunna leda mot den bästa sömnen vid länge.

5.

producera enstaka sömnrutin.

Börja utföra dig inom ordning inom nära anslutning mot läggdags, minimalt 30 minuter före önskad period.

Ligger du och vänder och vrider på dig i sängen med ångest utan att kunna sova? Här är experternas bästa tips på vad de gör när de inte kan somna

äga ett rutin såsom hjälper dig för att varva ner lekamen samt själ. Börja mot modell tillsammans med för att ta vid dig pyjamasen, dämpa belysningen, spela lite mjuk alternativt lugn melodier, studera ett volym alternativt lyssna vid enstaka guidad meditation. Denna rutin är kapabel hjälpa hjärnan för att komma inom sängdagsläge.

testa detta istället till för att plötsligt släcka lamporna vid ett gång samt förvänta dig för att avsomna direkt. detta kommer även för att utveckla sömnkvaliteten beneath natten.

6. fanns försiktig tillsammans tupplurar.

Ibland existerar detta utmärkt tillsammans tupplurar, dock dem är kapabel även artikel störande.

Läs mer om stress här

detta existerar ständigt bäst för att undvika tupplurar eftersom dem minimalt sju timmars sömn likt enstaka människa behöver bör genomföras vid enstaka gång till optimal välbefinnande. inom stället på grund av tupplurar bör ni hålla dig mot en sömnschema till för att säkerställa ett god vila, eftersom detta fullfölja för att kroppen är kapabel anlända in inom ett rytm samt enstaka lämplig tvåhjulig.

en sömnschema hjälper kroppen för att känna till då detta existerar dags för att vila samt främjar kvalitetssömn beneath natten.

7. Träna regelbundet

Att börja tillsammans yoga alternativt pilates liksom kroppslig träning är kapabel existera den enklaste lösningen på grund av för att behandla sömnlöshet samt reglera sömnen. Genom för att hålla fast nära en regelbundet träningsschema dränerar ni kroppen vid energi, vilket utför för att den känner sig utmattad samt behöver vila.

då detta existerar dags för att vandra samt lägga sig kommer detta därför ej för att existera några bekymmer för att avsomna nära identisk tidpunkt ljus efter dag.

Tips till för att somna

Nedan följer några råd likt förmå hjälpa dig för att vila vid natten. Vissa från dessa råd besitter granskats medicinskt från olika medicinska sammanslutningar samt demonstrerat sig äga positiva effekter mot sömnlöshet.

• Introducera mjuk toner alternativt enstaka ljudmaskin nära läggdags till för att hjälpa kroppen för att slappna av
• Prova Blue Light inom sovrummet.

  Vetenskapliga bevis äger demonstrerat för att detta hjälper mot för att ge enstaka god natts sömn.

• Prova progressiv muskelavslappning genom meditation
• Lyssna vid hur kroppen känns
• Att motionera regelbundet besitter demonstrerat sig äga enstaka positiv effekt vid sömncyklerna
• Undvik skärmar samt avstå ifrån för att nyttja elektroniska apparater inom sovrummet
• Sänk alternativt stäng av belysningen angående den existerar distraherande
• Ta en varmt bad före sänggåendet
• Undvik för att titta vid tv innan ni går samt lägger dig
• Håll dig borta ifrån koffein samt andra stimulantia
• Undvik missbruk från droger
• Undvik stora måltider strax innan ni bör sova
• Prova någon från dem flera olika andningsövningar såsom hjälper dig för att slappna från samt öka dina chanser för att sova. 

Sömnmedel på grund av för att hjälpa mot för att utveckla din sömn

Förutom dem metoder liksom nämns ovan till för att utveckla sömnhygienen finns detta flera redskap för hjälp vilket kunna utveckla sömnkvaliteten vid natten.

en hälsosamt sömnschema samt några från dessa redskap för hjälp hjälper mot för att utveckla sömnvanorna.

• Sovmask: för att nyttja ett sovmask till för att undvika starkt ljus är kapabel bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten. flera människor äger svårt för att vila vid bas från oönskad belysning alternativt naturligt ljus utifrån. 
• Öronproppar: Förutom ljus kunna enstaka ytterligare störande faktor på grund av sömncykeln alternativt förmågan för att avsomna vid natten artikel buller.

  Några från marknadens bästa öronproppar på grund av sömn kommer för att hjälpa mot för att lindra dessa bekymmer. detta kunna existera allt ifrån ljud utomhus mot ett partner liksom snarkar. Hörlurar till sömn existerar lätta för att nyttja samt noteras då ni somnar.

• Hörlurar tillsammans brusreducering: angående ni mot modell lyssnar vid lugn toner alternativt existerar vid resande tramp samt helt enkelt önskar försöka vila lite beneath resan, förmå ett uppsättning utmärkt brusreducerande hörlurar existera lösningen.
  Däremot kan det påverka din förmåga att utföra vissa uppgifter, som till exempel att köra bil

  Hörlurar till för att vila inom existerar inget nytt, dock brusreduceringen besitter utvecklats. dem fyller år identisk funktion vilket några från dem bästa öronsnäckorna. 

• Välj dem bästa kuddarna samt madrassen: numeriskt värde viktiga faktorer till enstaka god natts sömn existerar korrekt huvudstöd samt madrass. till för att undvika konstanta samt återkommande nack- alternativt ryggsmärtor bör ni prata tillsammans med ett professionell individ till för att välja den bäst lämpade kudden samt madrassen.
• Sovande stol: ifall ni ej kunna vila inom ett sovmöbel kunna enstaka sovstol artikel lösningen.

  Den lutar sig bakåt samt hjälper dig för att anlända inom ett bekvämare position. Lyssna vid lugn melodier tillsammans tillsammans med den, alternativt angående ljudnivån existerar på grund av upphöjd alternativt ljuset på grund av starkt, använd öronsnäckor tillsammans tillsammans enstaka ögonmask.

Rådgör tillsammans med ett sömnspecialist

Det existerar inget fel tillsammans för att söka professionell hjälp till för att åtgärda kronisk sömnlöshet, tillsammans med tanke vid dem biverkningar detta är kapabel medföra ifall detta ej behandlas.

Prata tillsammans med din doktor, mentalvårdspersonal alternativt sömnspecialist ifall detta bästa sättet för att hantera detta, på grund av för att ett fåtal råd, bedömning alternativt behandling ifall detta ej bara existerar inom informationssyfte. Kognitiv beteendeterapi används ofta på grund av för att behandla kronisk sömnlöshet samt existerar en utmärkt alternativ mot sömnmedicin.

oss vid Anahana står även redo för att hjälpa dig tillsammans med meditation, mindfulness, stresshantering samt förbättrad sömnhygien på grund av samtliga var ute, vilket allt kommer för att ge förbättrad sömn vid natten.

Att ta sömntabletter bör artikel den sista utvägen

Att börja nyttja sömnmedel, särskilt sömnmedel liksom ordinerats från enstaka medicinsk expert vilket sömnmedel, existerar enstaka farlig väg för att vandra.

flera receptbelagda sömnmedel existerar starkt beroendeframkallande samt extremt svåra för att avsluta nyttja eftersom dem ger abstinensbesvär.

Välj inom stället en naturligt sömnmedel vilket förmå bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten utan för att ni behöver ta en sömnpiller.

Här finns allmänna och mer specifika råd beroende på orsakerna till dina sömnsvårigheter

oss att föreslå eller råda något starkt för att ni undviker för att ta sömntabletter. dem bör endast användas vilket ett sista utväg. Rådgör ständigt tillsammans med ett doktor liksom förmå ge medicinsk rådgivning nära behov.

Referenser

#Tab1

Amerikanska akademin på grund av sömnmedicin

Cleveland Clinic

Nationella sömnstiftelsen

Harvard Medical School

Ansvarsfriskrivning

Innehållet inom denna produkt tillhandahålls endast inom informationssyfte samt existerar ej avsett för att ersätta professionell medicinsk rådgivning, bedömning alternativt behandling.

detta existerar ständigt rekommenderat för att rådgöra tillsammans enstaka kvalificerad vårdgivare innan ni fullfölja några hälsorelaterade förändringar alternativt ifall ni äger några problem att diskutera alternativt tankar eller överväganden om något kring din välmående. Anahana ansvarar ej på grund av eventuella fel, utelämnanden alternativt konsekvenser liksom förmå uppstå nära användning från den resultat liksom tillhandahålls.