Kan inte sova en hel natt

Sömn existerar en naturligt tillåtelse från vila liksom behövs regelbundet samt vilket existerar vitalt på grund av vår överlevnad. beneath denna period blir både lekamen samt sinne inaktiva vilket ger oss ett chans för att återhämta oss ifrån dagens aktiviteter.

Sömn existerar ej bara ett passiv process, utan detta existerar även enstaka energisk period var viktiga biologiska processer äger lokal.

Hjärnans bearbetning från upplysning, minneskonsolidering samt kroppslig återhämtning existerar bara några modell vid detta.

Sömn existerar kritisk till människokroppen från flera skäl. till detta inledande agerar detta enstaka huvud roll inom vår kognitiva funktion, inklusive lärande samt minne. undersökning besitter demonstrerat för att sömn hjälper mot för att konsolidera minnen vilket utför för att oss kunna bearbeta samt lagra resultat effektivt samt beneath längre tid.

För detta andra bidrar sömn mot kroppslig återhämtning.

beneath sömn repareras vävnader, muskler byggs upp samt viktiga hormoner frisätts vilket hjälper mot för att reglera tillväxt samt stress i enlighet med den populärvetenskapliga boken “Why we sleep” (2017), skriven från Matthew Walker liksom existerar ansvarig till Center for Human sova Science at the University of California.

Utan tillräcklig sömn kunna kroppen ej fungera optimalt vilket är kapabel leda mot flera olika typer från hälsoproblem.

Kortvarig sömnbrist, detta önskar yttra på grund av lite sömn beneath några enstaka tillfällen, leder ofta mot humörsvängningar, reducerad reaktions- samt koncentrationsförmåga samt reducerad immunfunktion.

Detta inom sin tur besitter ett effekt vid vår dagliga funktion samt utför för att kapaciteten inom allt ifrån för att utföra arbetsuppgifter mot för att köra fordon påverkas negativt.

inom sämsta fall kunna man mot samt tillsammans utgöra ett fara på grund av sig egen samt andra då risken på grund av tragedier blir större angående man ej får tillräckligt tillsammans med sömn.

Konstant sömnbrist är kapabel äga allvarliga långsiktiga effekter vid vår välbefinnande. Hjärt- samt kärlsjukdomar, minskad sexlust, fetma, ångest, nedstämdhet, högt blodtryck, fetma samt diabetes existerar varenda konsekvenser från på grund av lite sömn beneath längre tid.

Diabetes förmå orsakas från såväl från på grund av lite liksom till många sömn i enlighet med enstaka nyhet inom den vetenskapliga tidskriften “Healthcare”, 2019, skriven från Vijay Kumar Chattu et al.

Detta beror vid för att man löper större fara till för att förbättra insulinresistens angående man sover mindre än 6 timmar alternativt mer än 9 timmar per dygn.

Sömnlöshet, alternativt insomnia, existerar ett från dem främsta anledningarna mot för att människor känner för att dem “kan ej sova”.

Insomnia förmå bero vid flera faktorer, inklusive emotionella påfrestningar vilket stress, nedstämdhet, medicinering, miljöförändringar, värk, hormonella förändringar, fel matvanor, till lite motion, vissa medicinska status såsom sömnapné samt restless legs syndrom samt externa faktorer såsom ljud samt ljus.

För för att förebygga insomnia effektivt bör man äga enstaka god sömnhygien vilket bland annat innebär enstaka regelbunden sömnrutin, begränsa skärmtid samt alkohol- samt koffeinintag inom god period före läggdags samt producera enstaka harmonisk samt bekväm sovmiljö.

Andnings- samt avslappningsövningar samt ljudmeditation existerar andra verksamma metoder likt man förmå testa till för att behärska avsomna enklare.

en annat effektivt knep på grund av förbättrad sömn existerar för att undvika för att förtära minimalt en par timmar innan ni går samt lägger dig på grund av för att förhindra för att kroppen behöver jobba tillsammans med för att smälta ned maten beneath natten.

Att motionera regelbundet existerar ett ytterligare faktor likt dessutom besitter enstaka vetenskapligt bevisad konsekvens från för att utveckla sömnen hos dem tillsammans med sömnsvårigheter.

ett undersökning gjord från P. Yang, Ka-Hou Ho, Hsi-Chung Chen samt M. Chien likt publicerades inom Journal of physiotherapy 2012 tillsammans med totalt 305 deltagare visade exempelvis för att sömnen förbättrades hos dem såsom övade inom jämförelse tillsammans dem såsom ej gjorde det.

Det finns även naturliga sömnmedel såsom melatonin liksom förmå hjälpa dig för att avsomna enklare.

är kapabel ni kvar ej vila efter för att äga provat allt detta bör ni söka medicinsk rådgivning. Kognitiv beteendeterapi besitter exempelvis demonstrerat sig artikel väldigt stödjande hos flera vilket lider från insomnia.

Sömnapne alternativt sömnapné existerar en tillåtelse var andningen temporärt avslutas upprepade gånger beneath natten.

Andningsuppehållen beror vid för att lufttillförseln begränsas då ni sover från för att exempelvis tungan faller bakåt samt täpper mot luftvägarna. Sömnapné kallas därför ofta även på grund av obstruktiv (hindrande) sömnapné eftersom den hindrar lufttillförseln.

Andningsuppehållen, alternativt apnéerna, leder mot ett störd sömn samt orsakar för att man vaknar flera gånger beneath nattens gång, även ifall man ej ständigt kommer minnas för att man vaknat själv.

Människor liksom lider från sömnapné existerar ofta väldigt utmattad eftersom dem ej besitter chans för att vila ut ordentligt vilket inom sin tur förmå orsaka humörsvängningar, huvudvärk samt andra hälsoproblem.

Sömnapné hör även ofta ihop tillsammans med snarkningar liksom även grundar sig inom begränsade luftvägar.

Sömnapné upplevs ofta inom samband tillsammans med andra hälsoproblem såsom övervikt, rökning samt dåliga kostvanor. Studien “Sleep Apnea and Cardiovascular Diseases” från R. Alvarez-Sala, F. García-Río, F. sektion Campo, C. Zamarrón samt N. Netzer, publicerad inom “Pulmonary Medicine” 2014, visade även för att sömnapné äger ett nära relation mot hjärt-kärlsjukdomar.

Parasomni existerar ett assemblage från sömnstörningar likt bland annat inkluderar sömnparalys, mardröm, sömnprat samt sömngång, detta önskar yttra för att man går inom sömnen.

Dessa tillåtelse besitter ett trend för att ske inom övergången mellan dem olika sömnstadierna, särskilt ifall den sovande personen blir störd från exempelvis ljud, ljus alternativt sömnapné vilket utför för att man hamnar inom en slags mellantillstånd mellan vakenhet samt sömn, i enlighet med artikeln “Parasomnias”, publicerad hos Yale medicine.

Parasomnier existerar vanligast bland små människor samt unga, dock förmå drabba människor inom samtliga åldrar.

Orsaken mot parasomni existerar ej helt tydlig, dock besitter demonstrerat sig existera nära relaterad mot nedstämdhet, ångest samt neurologiska sjukdomar likt exempelvis Parkinsons.

För för att lindra parasomnier existerar detta kritisk tillsammans enstaka god sömnhygien. nära långvariga bekymmer kunna man även söka hjälp på grund av parasomni via KBT.

nära riktigt svåra fall från parasomni var man blir enstaka fara till sig egen alternativt andra kunna man även ett fåtal olika typer från sömntabletter, muskelavslappnande och/eller lugnande tabletter utskrivna.

Kronisk stress besitter demonstrerat sig äga ett direkt effekt vid sömnkvaliteten samt existerar enstaka vanlig orsak mot sömnproblem.

då kroppen utsätts till långvarig stress producerar den större mängder från stresshormonet kortisol, i enlighet med enstaka lärande från Sterre S H Simons, A. Cillessen samt C. dem Weerth, publicerad inom “Developmental Psychobiology” 2016.

Ökad produktion från kortisol stör kroppens naturliga sömncykel vilket leder mot svårigheter för att avsomna samt uppleva enstaka djup, återhämtande sömn.

detta orsakar ofta även frekventa uppvaknanden beneath natten samt minskad total sömntid vilket leder mot ökad utmattning samt reducerad funktion beneath dagen.

För för att motarbeta stressens negativa effekter vid sömnen kunna avslappningstekniker vilket meditation, djupandning samt progressiv muskelavslappning artikel mot massiv hjälp. Dessa tekniker hjälper mot för att sänka kortisolnivåerna samt får ned andning samt puls sålunda för att ni existerar lugn samt avstressad då ni går samt lägger dig.

Stess, likt är kapabel artikel resultatet från långvariga arbetsrelaterade bekymmer, relationssvårigheter alternativt andra livshändelser, äger även demonstrerat sig artikel ett kraftfull prediktor på grund av insomni.

i enlighet med ett forskning från V. Pillai, T. Roth, Heather M. Mullins, C. Drake, publicerad inom tidsskriften “Sleep” 2014, löper individer vilket upplever stress beneath längre tidsperiod större fara till för att drabbas från insomni. Denna fara ökar dessutom ännu mer inom tillsammans regelbundet intag från alkohol och/eller droger.