Man andas bara med en näsborre

Text: Susanne Hovenäs
Foto: Thomas Carlgren

Yogisk andning

Lugnande samt avstressande.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans båda sittbenen förankrade inom underlaget, vila handryggarna vid knäna.

Andas in genom näsan, räkna mot 4 samt låt andetaget vidga kring mellangärdet, mage samt bröstkorgen – tänk vid för att beläggning bröstryggen, sidorna på
bröstkorgen samt mot senaste fram.

Andas ut genom näsan, räkna mot 8 samtidigt likt ni låter bröstkorgen passivt sjunka tillbaka.

Se mot för att luften strömmar inom en jämnt flöde in samt ut genom näsan, likt bara existerar enstaka transportsträcka på grund av luften.

Sitt 2–3 minuter.

Vi övar vid för att förlänga utandetaget, inandning ökar pulsen samt utandning sänker pulsen. oss strävar efter förhållandet 1:2 dock ifall detta existerar svårt, håll en mer aktivt inandetag samt en mer passivt utandetag såsom får saktas ner.

LÄS ÄVEN:Drabbades från hjärnhinneinflammation: ”Andning samt meditation räddade mitt liv”

Växelvis andning

(Anuloma Viloma/ Nadi Shodana)

Växelandning existerar lugnande, samtidigt balanseras hjärnhalvorna, nervsystemet, hormon- samt energisystemet runt ryggraden.

Viktigt för att endast enstaka näsborre existerar öppen inom taget.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans med båda sittbenen förankrade inom underlaget, vik in pekfinger samt långfinger vid högra handen.

Blunda alternativt fokusera blicken enstaka bit framför dig. tillsammans tummen håller ni på grund av motsats till vänster näsborre samt tillsammans med ringfingret håller ni till vänster näsborre – en mjukt tryck sluter en näsborren inom taget.

Ett varv går mot sålunda här: Slut motsats till vänster näsborre tillsammans med tummen, andas in inom vänster näsborre samtidigt liksom ni beräknar mot 4.

Slut vänster näsborre tillsammans ringfingret samt release tummen ifrån motsats till vänster blad, andas ut samtidigt likt ni beräknar mot 8 (alternativt försök förlänga utandetaget).

Andas sedan in motsats till vänster, räkna mot 4, slut motsats till vänster näsborre tillsammans med tummen, öppna vänster näsborre samt andas ut samtidigt såsom ni beräknar mot 8. utför övningen 5 minuter.

LÄS ÄVEN:Milla Floryd angående restorative yoga: ”Gjorde mig mot enstaka snällare människa”

Bhramari Pranayama

(The humming bee)

Sänker blodtrycket, lugnar sinnet samt vibrationen förbereder oss på grund av meditation.

många utmärkt för att utföra vid vinterhalvåret på grund av för att stärka näsan samt andningsvägarna samt för att hålla borta virus samt bakterier.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans båda sittbenen förankrade inom underlaget samt båda sker inom Jnana Mudra (tumme möter pekfinger).

Andas in genom båda näsborrarna.

Andas ut tillsammans med nasalt ”ng”-ljud, håll ansiktet lugnt samt ett mjuk emotion inom stämbanden.

Känn vibrationen inom näsan, bihålor, frontalloben samt vid toppen
av huvudet.

Håll ljudet därför länge ni förmå tills utandningen tar slut. Upprepa 15 gånger.

LÄS ÄVEN:Det denna plats sker då ni yogar: 7 positiva hälsoeffekter

Det långa djupa andetaget

Följ tillsammans vid enstaka upptäcktsresa in inom dig likt varenda andetag bjuder.

Låt sinnet vila mot rytmen från din andning.

Om ni önskar förmå ni nyttja mantrat SO då ni andas in samt HAM då ni andas ut – SOHAM – jag är.

Lägg dig bekvämt vid rygg, håll ett grabb vid bröstet samt enstaka vid magen.

Andas djupt ner inom buk således för att den expanderas samt lyft sedan upp andetaget högt upp inom bröstet all vägen mot nyckelbenen.

Håll andan inne enstaka begränsad paus (2 sekunder), låt sedan bröstkorgen passivt sjunka ner samt buk sjunka in då ni andas ut.

Håll andan ute ett kreditkort paus (4 sekunder), andas sedan in djupt ner inom buk igen.

Upprepa 5–7 minuter.

LÄS ÄVEN:Andas korrekt samt må bättre: således denna plats utför du

Shitali Pranayama

Gör kroppen basisk, existerar starkt antiinflammatorisk samt besitter enstaka avgiftande samt kylande inverkan. reducerar stress samt oro.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans båda sittbenen förankrade inom underlaget, vila handryggarna vid knäna.

Stick ut tungan samt rulla in kanterna således för att tungan blir mot en rör.

Andas mjukt in genom tungan (försök för att uppleva för att bröstkorgen expanderar därför för att atmosfär kommer in snarare än för att ni suger in atmosfär tillsammans tungan) samtidigt såsom ni beräknar mot 4.

Ta in tungan, stäng munnen samt andas ut genom båda näsborrarna, samtidigt likt ni beräknar mot 8.

Upprepa 10 rundor.

Kan ni ej rulla tungan sålunda förmå ni sätta tungan på baksidan tandraden, öppna sidorna vid munnen samt andas in där.

LÄS ÄVEN:Nu förmå Elin träna trots astman – effektivt andningsverktyg gjorde nytta

Därför behöver oss andningsträning

Att andas existerar för att leva. dock flera från oss andas på grund av många, detta stressar kroppen samt ligger mot bas till obalanser, inflammationer samt flera från dem livsstilssjukdomar oss ser inom dag.

Att andas riktig existerar siffra en till vår välbefinnande, andningen utför oss närvarande inom nuet samt existerar således mäktig för att erhålla andra saker kunna mäta sig tillsammans med den.

Pranayama, alternativt andningsträning, existerar för att andas medvetet samt producera balans mellan syre samt koldioxid.

för att sakta ner andetaget samt för att ge period på grund av för att andas medvetet varenda ljus ökar livskvaliteten. för att förlänga samt fördjupa andetaget påverkar även nervsystemet, hormonerna, hjärtat samt immunförsvaret positivt.

Gör enstaka alternativt flera från Vivekas övningar regelbundet samt ni kommer redan efter en par veckor för att uppleva skillnaden inom lekamen samt sinne.

Kom minnas för att inte någonsin pressa dig utan fullfölja andningsövningarna mjukt samt försiktigt.

LÄS ÄVEN:Lägg 5 minuter vid enstaka lätt övning – bli lugnare samt mer harmonisk