Frukost som är snäll mot magen

Aktuella artiklar | välmående | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Att drabbas från tillfälliga bekymmer tillsammans med mage samt tarm existerar inget ovanligt samt är kapabel bero vid flera olika faktorer liksom stress samt känslighet mot olika födoämnen.

på grund av dig liksom lider från IBS därför existerar detta vanliga symtom dock detta finns sätt för att lindra problemen. på denna plats är kapabel ni studera ifall vilken typ från föda ni bör undvika samt vilket likt är kapabel underlätta på grund av dig liksom besitter IBS.

Vanliga besvär nära IBS existerar uppsvälld samt uppblåst mage.

Symptom nära IBS

IBS existerar ett förkortning från Irritable Bowel Syndrome vilket betyder för att detta finns ett störning inom tarmarna.

Några vanliga symtom vid IBS existerar för att ni haft besvär beneath en par månader, för att ni ofta existerar uppsvälld samt uppblåst inom buk samt för att ni antingen äger förstoppning alternativt diarré. eftersom IBS förmå artikel väldigt individuellt samt den ofta kommer inom skov således kunna detta existera svårt för att upptäcka sjukdomen. ett gemensam nämnare till IBS existerar dock för att man går vid toaletten väldigt oregelbundet vilket ofta leder mot magont(1).

Smärtan inom buk förmå även flytta runt samt upplevas vid olika sätt därför för att detta existerar svårt för att känna till vilket detta beror vid.

IBS delas även in inom olika klasser beroende vid hur ditt avföringsmönster ser ut. IBS-C kallas detta då ni mestadels existerar förstoppad, IBS-M då ni äger blandad avföring samt IBS-D då ni mestadels lider från diarré.

Kost nära IBS

Det finns många ni kunna utföra egen på grund av för att lindra dina bekymmer. detta kunna dock existera svårt för att känna till detaljerad vilken föda vilket just ni kunna förtära till för att lindra dina besvär tillsammans med IBS.

eftersom symtomen skiljer sig mellan olika personer därför förmå även kosten skilja sig något åt. enstaka näringsexpert förmå därför existera enstaka utmärkt hjälp angående ni äger svårt för att hitta riktig föda på grund av dig.

Vanligt existerar dock för att den liksom besitter IBS mår förbättrad från glutenfria livsmedel samt laktosfria varor.

rotfrukt, ris samt quinoa existerar utmärkt kolhydrater såsom brukar fungera. då detta gäller bär sålunda existerar detta god för att undvika fiberrika frukter samt istället välja t.ex. kiwi, apelsin, banan alternativt små frukter från växter liksom hallon, blåbär samt jordgubbar. då detta gäller vegetabilier således satsa vid sådant vilket ej existerar sålunda gasbildande såsom aubergine, grönsallad, morot, tomat samt peppar.

Ostar likt fetaost, halloumi samt mozzarella brukar även fungera riktig således väl. dock vad ni mår bäst från förmå både variera ifrån individ mot individ liksom ifrån solens tid mot dygn därför detta bästa existerar för att testa sig fram.

Havregrynsgröt existerar ett god frukost.

Mat för att undvika nära IBS

Sådant vilket existerar svårsmält, gasbildande samt irriterar buk existerar detta inledande ni förmå testa för att undvika.

på denna plats ingår t.ex. fiberrik föda likt näringsrikt, krossad säd, vegetabilier samt rotfrukter. Dessa förmå verka irriterande på grund av buk eftersom dem existerar svårare för att avbryta ner samt därför ej existerar detta bästa till ett IBS-mage. andra födoämnen för att undvika existerar fet föda samt starka kryddor likt även är kapabel öka besvären.

Även kolsyra, alkohol samt bryggdryck kunna öka problemen till dig vilket äger IBS.

Många personer tillsammans IBS upplever även för att rött animalisk föda utför för att deras mage mår sämre. Därför kunna detta artikel utmärkt för att tänka vid för att förtära kyckling samt vattendjur oftare alternativt för att förtära köttfärs liksom ofta upplevs mer lättsmält.

Lök samt vitlök existerar även något såsom flera tillsammans IBS får bekymmer av.

Några andra viktiga råd för att tänka vid nära IBS existerar för att förtära ofta samt lite eftersom buk ej klarar från för att hantera på grund av stora mängder åt gången. för att motionera regelbundet existerar även något vilket håller buk igång.

Försök för att stressa därför lite såsom möjligt samt vandra vid toaletten regelbundet således besitter ni skapat goda förutsättningar till för att din mage bör må således utmärkt likt möjligt.

FODMAP

För för att ta reda vid vilka livsmedel likt buk klarar från samt vilka ni bör undvika därför förmå ni testa kostbehandlingen FODMAP.

Denna behandling innebär för att ni reducerar intaget från fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater. FODMAP existerar ett förkortning från Fermenterbara, Oligo-, Di-, Monosackarider samt Polyoler. Dessa kolhydrater jäser snabbt samt tas upp eller sugs in uselt inom tarmen från den liksom lider från IBS vilket påverkar vätskebalansen samt ger ökad gasbildning.

Genom för att följa listan tillsammans dem livsmedel såsom besitter nedsänkt andel FODMAP därför får buk ett chans för att vila. Sedan kunna ni införa en livsmedel inom taget ifrån dem livsmedel såsom innehåller upphöjd andel FODMAPs samt vid därför sätt titta vilka din mage tål samt ni slipper utesluta några livsmedel inom onödan.

detta finns studier liksom visar för att FODMAP nära IBS äger enstaka gynnsam effekt vid IBS-symptomen. detta behövs dock fler studier på grund av för att bevisa för att ett FODMAP-diet existerar förbättrad än någon ytterligare diet vid utdragen sikt(2).

Här nedan finns några modell vid vilka livsmedel ni förmå börja avstå ifrån samt vilka ni kunna välja istället innan ni tillför en livsmedel inom taget.

Kosttillskott nära IBS

Något såsom är kapabel verka positivt vid enstaka IBS-mage existerar probiotika.

Probiotika existerar rikt vid goda bakterier liksom är kapabel hjälpa mot för att stärka magens bakterieflora. nära uppblåst samt svullen mage kunna ni även testa kiselgel ifrån finfördelad kisel. Gelen äger enstaka förmåga för att binda gaserna därför för att dessa reducerar samt den verkar även skyddande vid mage samt tarm. för att förtära till många fibrer existerar såsom sagt ej utmärkt dock angående ni ser mot för att förtära korrekt sorts fibrer sålunda kunna detta underlätta nära IBS.

sådana modell vid fibrer existerar havregryn samt psylliumfröskal.

Eftersom detta ej finns någon läkemedel liksom botar IBS sålunda existerar detta bästa sättet för att hitta enstaka balans samt operativ dagligt liv.

IBS påverkar människor olika samt vad man förmå förtära samt ej existerar väldigt individuellt därför detta bästa sättet existerar för att testa dig fram mot vilken typ från att födas vilket passar dig bäst. dock genom för att tänka vid hur ni äter, tugga maten noga samt länge samt försöka för att låta bli för att stressa nära måltider samt för att förtära ofta samt lite därför äger ni gett din mage dem bästa förutsättningarna.

Referenser

1.

1177 Vårdguiden. IBS-känslig tarm. ( Hämtad 2021-05-28)

2.

Emma Altobelli, Valerio sektion Negro,  Paolo Matteo Angeletti, Giovanni Latella. Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. (Hämtad 2021-05-28)

Var denna produkt mot hjälp?   Ja   Nej

Tack till din åsikt!