Vilket livsmedel är mest näringsrikt

De 6 maximalt näringstäta växtprodukter livsmedlen vid planeten

Du förmå bara förtära enstaka begränsad mängd föda per dag.

För för att maximera kvantiteten näringsämnen ni får inom dig existerar detta vettigt för att spendera din kaloribudget förnuftigt genom för att välja dem livsmedel vilket innehåller den största kvantiteten samt variation från näringsämnen.

Här existerar dem 6 maximalt näringstäta växtprodukter livsmedlen vid planeten.

1.

Här är de 11 mest näringsrika livsmedlen på jorden

Grönkål

Av varenda bladgrönsaker existerar grönkål kungen.

Den existerar laddad tillsammans med vitaminer, mineraler, fibrer, antioxidanter samt olika bioaktiva föreningar.

Grönkål existerar särskilt rik vid vitamin C, vitamin A, vitamin K1. Den innehåller även stora mängder vitamin B6, kalium, kalcium, magnesium, koppar samt mangan.

ett portion vid 2dl äger bara 9 kalorier (9).

Grönkål är kapabel existera mot samt tillsammans nyttigare än spenat. Båda existerar många näringsrika, dock grönkål innehåller ej lika många oxalater, ämnen vilket kunna binda mineraler såsom kalcium inom tarmen, vilket förhindrar för att dem tas upp eller sugs in (10).

Grönkål samt andra vegetabilier existerar även rika vid olika bioaktiva föreningar, inklusive isotiocyanater samt indolkarbinol, såsom besitter demonstrerat sig bekämpa cancer inom provrörs- samt djurstudier (11, 12).

Sammanfattning

Grönkål existerar ett från dem maximalt näringstäta grönsakerna ni är kapabel förtära, liksom innehåller stora mängder vitaminer, mineraler samt potentiellt cancerbekämpande föreningar.

2.

Tång

Havet besitter mer än bara vattendjur. Den innehåller även enorma mängder vegetation.

Det finns tusentals olika växtarter inom havet, varav några existerar många näringsrika. Vanligtvis kallas dem gemensamt på grund av sjögräs (13).

Tång existerar populärt inom rätter vilket sushi.

Dessa 50 livsmedel är några av världens nyttigaste, även om du bör äta vissa av dem i mindre mängder

flera sushirätter inkluderar ett typ från tång såsom kallas nori, likt används vilket enstaka något som kan ätas utan fara omslag.

I flera fall existerar tång ännu mer näringsrikt än landgrönsaker. detta existerar särskilt högt inom mineraler såsom kalcium, järn, magnesium samt mangan (14).

Den existerar även laddad tillsammans med olika bioaktiva föreningar, inklusive fykocyaniner samt karotenoider.

Vissa från dessa ämnen existerar antioxidanter tillsammans mäktig antiinflammatorisk kapacitet (15).

Men tång lyser verkligen inom sitt höga innehåll från jod, en mineral liksom din lekamen använder till för att utföra sköldkörtelhormoner.

Bara för att förtära tång tillsammans med upphöjd jodhalt liksom kelp några gånger per tidsperiod förmå ge din lekamen allt jod den behöver.

Om ni ej gillar smaken från tång kunna ni även ta den inom tilläggsform.

Torkade kelptabletter existerar många billiga samt laddade tillsammans jod.

Sammanfattning

Tång existerar många näringsrikt dock äts sällan inom väst. dem existerar särskilt rikt vid jod, vilket existerar nödvändigt på grund av optimal sköldkörtelfunktion.

3.

För optimal hälsa är det bra att välja de livsmedel som innehåller mest näringsämnen

Vitlök

Vitlök existerar verkligen ett fantastisk ingrediens.

Det är kapabel utföra varenda tänkbara intetsägande rätter läckra, samt detta existerar väldigt näringsrikt.

Den existerar rik vid vitamin C, B1 samt B6, såväl vilket kalcium, kalium, koppar, mangan samt selen (16).

Vitlök existerar även rik vid nyttiga svavelföreningar liksom allicin.

Många studier tyder vid för att allicin samt vitlök kunna sänka blodtrycket såväl såsom totalt kolesterol samt LDL (dåligt) kolesterol.

detta hjälper även mot för att höja HDL (goda) kolesterolet, vilket potentiellt reducerar risken till hjärtsjukdomar inom efterhand (17, 18, 19, 20).

Vitlök äger även olika cancerbekämpande attribut. Vissa äldre studier tyder vid för att människor likt äter många vitlök äger enstaka många lägre fara till flera vanliga cancerformer, särskilt cancer inom tjocktarmen samt buk (21, 22).

Rå vitlök besitter även avgörande antibakteriella samt svampdödande attribut (23, 24).

Sammanfattning

Vitlök existerar både gott samt nyttigt.

detta existerar många näringsrikt samt innehåller bioaktiva föreningar likt äger bekräftat sjukdomsbekämpande egenskaper.

4. Potatis

Potatis innehåller många kalium, magnesium, järn, koppar samt mangan.

Uppskattning av mest näringsrika livsmedel Högre poäng i tabellen indikerar att livsmedlet är mer näringsrikt

dem innehåller även vitamin C samt dem flesta B-vitaminer (27).

De innehåller lite från nästan varenda näringsämnen ni behöver. detta finns berättelser angående människor såsom levt vid ingenting annat än rotfrukt beneath utdragen tid.

Potatis existerar även enstaka från dem maximalt näringsrik livsmedel.

då vetenskapsman jämförde mättnadsvärdena på grund av olika livsmedel, fick kokt rotfrukt högre poäng än någon ytterligare föda liksom uppmätts (28).

Om ni låter rotfrukt svalna efter tillagning bildar den även resistent stärkelse, enstaka fiberliknande substans tillsammans flera kraftfulla hälsofördelar (29).

Sammanfattning

Potatis innehåller lite från nästan samtliga näringsämnen ni behöver.

dem existerar otroligt näringsrik samt kunna ge stora mängder resistent stärkelse.

5. Blåbär

När detta gäller fruktens näringsvärde existerar blåbär inom ett liga på grund av sig.

Även ifall dem ej existerar lika höga &#; kalori på grund av kalori &#; inom vitaminer samt mineraler likt vegetabilier, existerar dem att vara berusad eller övermättad från antioxidanter.

De existerar laddade tillsammans kraftfulla antioxidantämnen, inklusive antocyaniner samt olika andra växtföreningar, från vilka några kunna passera blod-hjärnbarriären samt utöva skyddande effekter vid din hjärna (32).

Flera studier äger undersökt hälsoeffekterna från blåbär hos människor.

En forskning fann för att blåbär förbättrade minnet hos äldre vuxna (33).

En ytterligare undersökning fann för att överviktiga män samt kvinnor tillsammans med metabolt syndrom ägde en sänkt blodtryck samt minskade markörer till oxiderat LDL (dåligt) kolesterol efter för att äga lagt mot blåbär inom sin kost (34).

Detta fynd existerar inom linje tillsammans studier vilket visar för att blåbär ökar antioxidantvärdet inom ditt blod (35).

Flera provrörs- samt djurstudier tyder även vid för att blåbär förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer (36 , 37 , 38 ).

Sammanfattning

Blåbär existerar väldigt näringsrika jämfört tillsammans med dem flesta andra frukter samt existerar laddade tillsammans med kraftfulla antioxidanter, från vilka några är kapabel öka kvantiteten antioxidanter inom ditt blod samt skydda din hjärna.

6.

Mörk choklad (kakao)

Mörk choklad tillsammans upphöjd kakaohalt existerar ett från dem maximalt näringsrika livsmedel ni är kapabel äta.

Den existerar laddad tillsammans med fibrer, järn, magnesium, koppar samt mangan (46 ).

Men dess största fördel existerar dess fantastiska utbud från antioxidanter.

Faktum existerar för att enstaka undersökning visade för att kakao samt mörk choklad fick högre antioxidanter än någon ytterligare föda såsom testats, inklusive blåbär samt acaibär (47 ).

Flera studier vid människor tyder vid för att mörk choklad besitter kraftfulla hälsofördelar, inklusive förbättrat blodflöde, lägre blodtryck, minskat oxiderat LDL-kolesterol samt förbättrad hjärnfunktion (48 , 49 , 50 ).

En undersökning visade för att personer såsom konsumerade choklad mer än 5 gånger inom veckan ägde ett 57 % lägre fara till hjärtsjukdom (51 ).

Med tanke vid för att hjärtsjukdomar existerar den vanligaste dödsorsaken inom världen, kunna detta fynd erhålla konsekvenser till miljontals människor.

Se mot för att ett fåtal mörk choklad tillsammans minimalt 70 % kakaohalt.

Många av matvarorna ovan fungerar både som mellanmål och tillsats i matlagning – och de är fullpackade med vitaminer och antioxidanter

dem bästa innehåller 85 % kakao alternativt mer.

Att förtära enstaka små fyrkant från mörk kvalitetschoklad varenda ljus förmå existera en från dem bästa sätten för att komplettera din kost tillsammans ytterligare antioxidanter.

Sammanfattning

Mörk choklad samt kakao innehåller många mineraler samt antioxidanter.

för att förtära dem regelbundet förmå ge olika hälsofördelar.

Poängen

Om ni önskar äga massor från näringsämnen utan flera kalorier existerar den maximalt självklara strategin för att ta kosttillskott.

Däremot är kapabel kosttillskott knappast ersätta ett hälsosam kost. en förbättrad sätt för att erhålla inom sig samtliga dem näringsämnen ni behöver existerar för att fyllning dina måltider tillsammans näringsrik mat.

Näringsrik föda existerar rik vid näringsämnen inom förhållande mot deras kaloriinnehåll.

Dessa inkluderar olika hälsosamma livsmedel.

Börja lägga mot ovanstående livsmedel mot din kost idag på grund av för att dra nytta från deras fördelar.

Källor:

De flesta delar från artiklen kommer från&#;PubMed Central&#; vilket existerar enstaka från våra betrodda källor.

Detta existerar enstaka högt respekterad databas ifrån &#;National Institutes of Health&#;.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][bsf-info-box][/bsf-info-box]