Hur får jag längre ben

Vilka övningar existerar bäst för att utföra om ni önskar bygga större benmuskler?

Rejäla lårmuskler är ej bara från monumental nytta då ni önskar lyfta stora vikter och prestera inom sportsammanhang; För enstaka utseendemässigt fullständig fysik existerar detta ett förutsättning.

Mina egna benmuskler existerar ännu beneath ivrig konstruktion, dock eftersom jag knappast existerar den enda vilket önskar bygga en par maffiga ”wheels”, därför delar jag inom den denna plats artikeln tillsammans mig från mina 5 favoritövningar till för att bygga större ben.

Kombinera övningarna nedan tillsammans tipsen inom den senaste artikeln ifall för att bygga stora muskler, samt ni besitter samtliga verktyg ni behöver till en par rejäla klubbor.

Övning 1: Djupa knäböj

Knappast förvånande, dock i enlighet med mig existerar knäböj övning numero uno till för att bygga stora ben.

samt särskilt djupa sådana.

Knäböj tränar en stort antal muskler samtidigt.

Vissa muskler tränas genom enstaka massiv rörelselängd, andra genom ett stabiliserande funktion. korrekt utfört existerar knäböj en säkert sätt för att träna både ben, rumpa, samt bål.

Att knäböja djupt leder mot en förbättrad utveckling från benmuskulaturen än grunda knäböjar, även angående ni använder ett många tyngre vikt nära dem grunda knäböjarna.

Dessutom tränas även rumpan mer nära djupa knäböj.

Det viktigaste för att tänka vid då ni knäböjer existerar för att ni håller ryggraden neutral, vikten jämnt fördelad ovan foten, samt ej låter knäna falla inåt.

ni kunna studera lite mer ifall detta inom inlägget ifall hur ni undviker dem vanligaste träningsskadorna.

Det största hindret mot för att knäböja djupt existerar annars ofta ett kombination från bristande kroppskontroll samt rörlighet. till dig likt existerar färsk mot knäböj att föreslå eller råda något jag för att spana in artikeln Lär dig utföra knäböj, vilket äger flera råd vid hur ni kunna lära dig övningen.

Övning 2: Frontböj

Ännu ett fantastisk övning på grund av benen existerar frontböj:

Jämfört tillsammans med enstaka vanlig knäböj var ni besitter stången vid baksidan från kroppen därför innebär frontböj för att mer från arbetet flyttas mot framsida lår.

Frontböj existerar därmed ett briljant övning till för att träna samt förbättra dina quadriceps, även angående flera fler muskler används även inom denna övning. Förutom ett ökad benstyrka existerar mot exempel en ökad bålstyrka enstaka utav fördelarna tillsammans frontböj.

Fortfarande gäller för att ni bör vandra djupt ned på grund av bästa tillväxt från både muskulatur samt styrka.

Om ni äger bekymmer för att utföra vanliga knäböj, testa frontböj.

Vissa upplever för att dem äger enklare för att komma ned djupt inom denna övningen.

För dig såsom normalt tränar många knäböj förmå detta existera enstaka god koncept för att även erhålla in lite frontböj inom ditt träningsschema. ifall ni existerar likt jag samt äger ett trend för att fångstredskap ryggen vidare nära vanlig knäböj är kapabel frontböj hjälpa dig för att råda bot vid detta.

Övning 3: Raka marklyft

Raka marklyft existerar enstaka övning liksom smakar riktigt väl på grund av baksidan.

I den denna plats övningen får både ryggens sträckare, rumpan samt baksida lår arbeta rejält, samt detta på denna plats existerar i enlighet med mig ett övning liksom passar utmärkt till hypertrofi från baksidan.

På bas från sin natur därför existerar anspänningen inom dem arbetande musklerna mer alternativt mindre konstant nära raka marklyft, samt speciellt ifall man minimerar tiden inom toppläget då man vänder rörelsen neråt igen.

Den konstanta anspänningen från musklerna förhindrar enstaka effektivt blodtillförsel vilket leder mot ett syrebrist inom musklerna, samt uppbyggnad från slaggprodukter.

Kortfattat: Övningen existerar effektivt till för att producera enstaka stor metabolstress, vilket existerar enstaka drivande mekanism för muskeltillväxt.

Raka marklyft lämpar sig även god till ett något längre excentrisk fas, var ni möjligen släpper ned vikten beneath 2-4 sekunder, vilket existerar ännu en verktyg till för att öka muskeltillväxten.

Din rörlighet inom baksida lår kommer för att begränsa hur djupt ni kunna sänka stången.

titta mot för att ni håller ryggraden inom sin normala kurvatur genom kurera lyftet, samt håll stången tätt intill kroppen. Böj knäna enkel, således för att detta ej existerar ”låsta”, dock ej mer än så.

Om ni ej existerar rörlig nog på grund av för att sänka stången ända ned mot marken tillsammans linjär rygg, vänd då övningen då ni kommit mot ditt ytterläge.

Övning 4: Benspark

Nu äger oss lämnat basövningarna samt existerar inne vid finliret.

Benspark existerar ett övning liksom isolerar quadriceps.

Likt raka marklyft existerar detta ett övning var ni enkelt är kapabel behålla konstant anspänning samt producera enstaka massiv metabol stress.

Övning 5: Lårcurl

Nära nog ett motsatsövning mot benspark, lårcurl existerar enstaka övning vilket tränar hamstringsmuskulaturen vid lårets baksida.

Hamstringsmusklerna är kapabel både sträcka höften samt böja knäleden.

nära raka marklyft existerar knäleden fixerad, samt hamstrings jobbar genom för att sträcka höften. nära enstaka lårcurl existerar istället höften fixerad, samt arbetet sker genom för att böja knäleden. (Vid knäböjsrörelser arbetar hamstrings istället statiskt inom massiv utsträckning, eftersom vinkeln förändras samtidigt inom knä samt höft.)

Vid lårcurl arbetar därmed hamstrings speciell, samt på grund av ett fullständig tillväxt från bota muskeln förmå detta alltså artikel ett koncept för att träna bägge dessa delar.

Så är kapabel du använda övningarna inom din träning

Du existerar ej dum, utan äger säkert begripet för att övningarna ovan skiljer sig enstaka sektion inom komplexitet samt antal muskler vilket används.

Knäböj samt frontböj tränar båda hundratals muskler samtidigt, raka marklyft något färre, samt nära benspark samt lårcurl tränas endast en mindre antal.

Om ni bara bör nyttja dig från en övning på grund av för att träna underkroppen sålunda att föreslå eller råda något jag knäböj alternativt frontböj.

samt egentligen klarar ni dig faktiskt ganska utmärkt bara tillsammans någon från dessa övningar.

Genom exakt samt ordningsam träning från dem övningarna, var ni regelbundet strävar efter för att lyfta mer vikt, kommer ni för att erhålla enstaka god tillväxt från benmuskulaturen.

Genom för att lägga mot ytterligare en par övningar mot dessa, likt övning siffra 3-5, förmå ni dock öka muskeltillväxten ytterligare.

Personligen tränar jag basövningar likt knäböj samt frontböj nära något lägre repetitionsantal, oftast under 6 repetitioner, främst på grund av för att utveckla prestationen inom styrkelyft.

detta finns dock inget hinder på grund av för att träna dessa övningar nära en medelhögt repetitionsantal, runt 6-12 reps, ifall ditt huvudsakliga syfte existerar för att öka muskelmassan.

På bas från för att dessa övningar tränar enstaka således massiv mängd muskler därför existerar dem ypperliga för att lägga ursprunglig inom ditt träningspass, då ni existerar vilket piggast samt starkast.

Efter att du äger utfört enstaka flera set från dessa övningar kunna ni sedan fyllning vid tillsammans med andra övningar liksom ni utför tillsammans hypertrofi vilket detta primära målet.

Eftersom isolerande övningar sällan existerar lika tekniskt svåra vilket flerledsövningar förmå detta på grund av dessa passa för att verkligen jaga enstaka pump inom muskeln genom medelhöga repetitionsantal, mindre viloperioder mellan seten (60-90 sekunder), längre excentrisk fas (2-4 sekunder), samt nära konstant anspänning.

I dem isolerande övningarna är kapabel ni ibland även träna mot failure (men ej alltid), något såsom ofta existerar enstaka sämre koncept inom knäböj alternativt frontböj.

Avslutningsvis

Det denna plats plats några förslag vid verksamma övningar för att äga inom din verktygslåda på grund av för att träna dig mot större benmuskler:

Både elementär övningar vilket kommer stå på grund av majoriteten från din benutveckling, mot mindre övningar liksom kunna bidra tillsammans med lite grädde vid ditt knäböjsmos.

Hoppas för att ni äger nytta från artikeln, samt för att ni äger fått någon inspiration mot hur ni är kapabel utveckla din benträning.

Hur existerar detta tillsammans med dig, vilken benövning existerar din favorit?